時(shí)間：2024-03-26 14:55:16
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1. 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理念與內(nèi)容體系概覽； 2. 身體運(yùn)動(dòng)功能動(dòng)作篩查方法與應(yīng)用；
3. 激活肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的練習(xí)方法； 4. 提高青少年運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)動(dòng)作練習(xí)方法；
5. 提高青少年協(xié)調(diào)用力能力的動(dòng)作整合練習(xí)方法； 6. 提高青少年快速伸縮力量的練習(xí)方法；
7. 提高青少年速度與多方向移動(dòng)能力的練習(xí)方法； 8. 促進(jìn)青少年體力恢復(fù)的再生練習(xí)方法；
9. 提高青少年能量代謝能力的練習(xí)方法； 10. 提高青少年最大力量的練習(xí)方法；
11. 提高青少年旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力的練習(xí)方法； 12. 提高青少年軀干支柱力量的練習(xí)方法。
【編者按】：本文作者為首都體育學(xué)院青少年身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練方向的博士生導(dǎo)師，長(zhǎng)期從事田徑專業(yè)的教學(xué)訓(xùn)練工作，在身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練、青少年學(xué)生體質(zhì)等方面具有較高的研究與應(yīng)用水平。為配合本專題，作者將競(jìng)技體育領(lǐng)域的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練方法學(xué)校體育教學(xué)化，以期更好地指導(dǎo)、運(yùn)用于中小學(xué)體育課堂教學(xué)之中，旨在服務(wù)于普通青少年學(xué)生群體，有效提高課堂教學(xué)質(zhì)量，全面提升學(xué)生體質(zhì)，為一線教師從操作層面提供一個(gè)較系統(tǒng)的理論與實(shí)踐指導(dǎo)方案。希望廣大教師以此系列專題為基點(diǎn)，認(rèn)真學(xué)習(xí)其教育教學(xué)原理，領(lǐng)悟案例設(shè)計(jì)思想，能夠舉一反三地運(yùn)用于課堂教學(xué)實(shí)踐當(dāng)中，并設(shè)計(jì)出更多有效提升學(xué)生體質(zhì)的課堂練習(xí)內(nèi)容與方法。
摘 要：身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是按照最佳運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展的金字塔結(jié)構(gòu)模型和逐級(jí)進(jìn)階模式，較好地將功能動(dòng)作篩查、肌肉與神經(jīng)系統(tǒng)激活、動(dòng)態(tài)拉伸、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、加速與多方向移動(dòng)、力量與旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力、恢復(fù)與再生等內(nèi)容實(shí)現(xiàn)了無縫鏈接，充分體現(xiàn)出以提高運(yùn)動(dòng)能力為目標(biāo)的訓(xùn)練新特征，其核心理念反映出身體訓(xùn)練已從重視提高肌肉力量的低端要素，向提高動(dòng)作質(zhì)量與控制的高端要素轉(zhuǎn)變。
關(guān)鍵詞：身體運(yùn)動(dòng)；功能訓(xùn)練；內(nèi)容體系
中圖分類號(hào)：G898 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1005-2410（2014）01-0012-03
身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練起源于醫(yī)學(xué)的功能康復(fù)訓(xùn)練，興盛于職業(yè)體育，它所包含的功能動(dòng)作篩查（FMS測(cè)試）、肌肉動(dòng)員與神經(jīng)系統(tǒng)激活、動(dòng)態(tài)拉伸、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、動(dòng)作整合、專項(xiàng)動(dòng)作準(zhǔn)備、加速與多方向移動(dòng)、力量與旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力、能量系統(tǒng)發(fā)展、恢復(fù)與再生等內(nèi)容，不僅較好地服務(wù)于國家隊(duì)備戰(zhàn)2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)，而且還可以轉(zhuǎn)化為增強(qiáng)青少年體質(zhì)的實(shí)用性方法。本文從身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的理念、定義、內(nèi)容體系作為系列專題文章的切入口，在后續(xù)的文章中將逐一介紹上述系列專題，以期讓廣大讀者對(duì)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練內(nèi)容體系和方法體系有一個(gè)全面了解，更好地在教學(xué)中靈活運(yùn)用身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法，不斷提高教學(xué)質(zhì)量，切實(shí)為增強(qiáng)青少年體質(zhì)服務(wù)。
一、身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的理念
身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的宗旨是為服務(wù)對(duì)象提供最優(yōu)質(zhì)的服務(wù)，整合資源，做好損傷預(yù)防，努力提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在訓(xùn)練內(nèi)容的選擇上，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)多維、多關(guān)節(jié)、運(yùn)動(dòng)的無軌跡、無序，而且在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的動(dòng)作模式要與功能性訓(xùn)練相一致。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練之所以強(qiáng)調(diào)動(dòng)作模式訓(xùn)練而不是肌肉訓(xùn)練，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為發(fā)展肌肉力量未必能提高運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的動(dòng)作效率，但動(dòng)作模式訓(xùn)練一定能夠提高專項(xiàng)動(dòng)作所需要的肌肉力量，并且能在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上得到有效的展現(xiàn)。而傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練理念則是進(jìn)行單方向、單關(guān)節(jié)、實(shí)效性較低、有序的訓(xùn)練過程。但是，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的實(shí)施需要一個(gè)復(fù)合型訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)作為支撐，它不同于傳統(tǒng)的一名體能教練員身兼多職的訓(xùn)練模式。因?yàn)樯眢w運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練把訓(xùn)練視為一個(gè)科學(xué)的整體系統(tǒng)，并提出運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)是體能、技能、戰(zhàn)術(shù)、智能和心理的綜合表現(xiàn)，因此，它在各訓(xùn)練系統(tǒng)內(nèi)進(jìn)行了資源整合與協(xié)調(diào)，并將哲學(xué)、方法學(xué)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等融合在一起，從而形成了一個(gè)整體。
二、身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的界定
1975年Yamamoto和他的同事在將功能訓(xùn)練運(yùn)用到西點(diǎn)軍校的傷病士兵康復(fù)訓(xùn)練中，他們把功能訓(xùn)練的重點(diǎn)放在膝關(guān)節(jié)的損傷治療方面，內(nèi)容是針對(duì)士兵的受傷膝關(guān)節(jié)采用動(dòng)態(tài)練習(xí)來恢復(fù)其靈活性。隨后Kegerreis在1983年提出了“特定需求的專門性適應(yīng)（specific adaptations to imposed demands）”原理，即SAID。美國運(yùn)動(dòng)委員會(huì)（ American Council on Exercise）也提出身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是訓(xùn)練動(dòng)作的一項(xiàng)專門活動(dòng)，它包括平衡性訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、核心訓(xùn)練和動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；美國國家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（National Academy of Sports Medicine）則提出身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練包括身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和在不同運(yùn)動(dòng)面的加速、減速及穩(wěn)定性訓(xùn)練。美國著名學(xué)者Boyle M提出身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是包括平衡練習(xí)、本體感覺練習(xí)以及需要腳接觸地面的、不需要固定器械輔助的訓(xùn)練。Gambetta V在《遵循功能訓(xùn)練的路徑》《功能性模式》《力量與功能》中提出身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是多關(guān)節(jié)、多運(yùn)動(dòng)面、多方位、強(qiáng)調(diào)本體感覺的運(yùn)動(dòng)，包括減速、加速以及穩(wěn)定性能力、對(duì)不穩(wěn)定狀態(tài)下身體的控制能力、控制身體重心、對(duì)地反應(yīng)力和沖力的調(diào)控能力。Santana J.C認(rèn)為身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是將日常的身體活動(dòng)和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)整合為一體的系列活動(dòng)。Steven P認(rèn)為身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練就是將具有力學(xué)特征的、協(xié)調(diào)的或者有活力的活動(dòng)融入到日常的生活中去。Michael P. Reiman 和 Robert C. Manske 認(rèn)為身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是各種人群完成任務(wù)相關(guān)的、目標(biāo)確定的、環(huán)境合適的、身體的多個(gè)系統(tǒng)與組織參與的任何運(yùn)動(dòng)形式。1997年，GrayCook提出身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練應(yīng)注重身體動(dòng)力鏈的作用，訓(xùn)練中應(yīng)該將整個(gè)人的身體看作是一個(gè)動(dòng)力鏈，避免某一環(huán)節(jié)單一的訓(xùn)練。2001年，美國著名體能訓(xùn)練學(xué)專家Mark Verstegen提出“體育運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是動(dòng)作”。他認(rèn)為身體動(dòng)作承載著運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和技術(shù)，動(dòng)作模式的優(yōu)劣決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的表現(xiàn)，動(dòng)作決定肌肉力量傳遞和發(fā)揮的有效性和經(jīng)濟(jì)性，動(dòng)作決定能量傳遞和轉(zhuǎn)移。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)原理，在多平面、不同負(fù)荷和速度的動(dòng)作模式訓(xùn)練基礎(chǔ)上整合多關(guān)節(jié)來加強(qiáng)動(dòng)力鏈作用。以髖部的旋轉(zhuǎn)和伸展為基礎(chǔ)是大多數(shù)體育動(dòng)作的原動(dòng)力，通過提高身體的軀干力量可以有效地避免能量泄露，保證更為經(jīng)濟(jì)有效的動(dòng)作過程。
由此可見，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是在一定負(fù)荷和速度條件下所進(jìn)行的各種遞增式，并將多關(guān)節(jié)、多平面和本體感受性融為一體的專門動(dòng)作訓(xùn)練方法。其核心內(nèi)容包括：FMS測(cè)試、軟組織喚醒、肌肉—神經(jīng)系統(tǒng)激活、動(dòng)作準(zhǔn)備（含軀干支柱力量、動(dòng)態(tài)拉伸）、快速伸縮復(fù)合力量、動(dòng)作整合、專項(xiàng)動(dòng)作技能、加速與多方向移動(dòng)、力量與旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力、能量代謝系統(tǒng)發(fā)展、再生與恢復(fù)等。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練主線就是以FMS測(cè)試作為切入點(diǎn)，以動(dòng)作模式訓(xùn)練為主體，以提高動(dòng)力鏈傳遞效能為核心，以提高或改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上競(jìng)技表現(xiàn)能力為目標(biāo)。
三、身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的內(nèi)容體系
關(guān)于身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練內(nèi)容的研究，美國著名學(xué)者M(jìn)ichael Boyle提出身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練從本質(zhì)上就是有目的的訓(xùn)練，它在一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練之間架起了一座橋梁，它既是一般身體訓(xùn)練理論的延伸和細(xì)化，促使一般身體訓(xùn)練朝著指向性和針對(duì)性方向發(fā)展，同時(shí)它又是對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練的拓展和補(bǔ)充，提升專項(xiàng)訓(xùn)練的有效性，縮短一般身體訓(xùn)練效果向?qū)ｍ?xiàng)技能需求轉(zhuǎn)化的時(shí)間。2003年，Gray Cook進(jìn)一步提出了“最佳運(yùn)動(dòng)能力金字塔”的概念，（圖1和圖2）。
從圖中的內(nèi)容結(jié)構(gòu)可以看到，Gray Cook認(rèn)為身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是所有體育技能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練也是專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，將運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練融入到運(yùn)動(dòng)員日常的訓(xùn)練中能夠完善其訓(xùn)練模式，不僅能夠保持運(yùn)動(dòng)員的身體能力，同時(shí)也能起到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的效果，從而有效地保障專項(xiàng)訓(xùn)練。最優(yōu)化金字塔結(jié)構(gòu)的核心是強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練要以人體基本的靈活性和穩(wěn)定性為基礎(chǔ)，在關(guān)節(jié)的靈活性和身體的穩(wěn)定性充分發(fā)展的基礎(chǔ)上，再升級(jí)到第二階段的有效動(dòng)作模式。
能力訓(xùn)練階段主要是強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)性和高效性，而動(dòng)力鏈傳遞效能又是實(shí)現(xiàn)其目標(biāo)的關(guān)鍵所在。更為重要的是，此階段訓(xùn)練尤為強(qiáng)調(diào)完整動(dòng)作的整合和動(dòng)力鏈的高效傳遞效能，以上兩個(gè)方面才是身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的核心所在，即運(yùn)動(dòng)員在身體運(yùn)動(dòng)功能發(fā)展到較高水平上，才能夠有效發(fā)揮專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)水平，最后達(dá)到技戰(zhàn)術(shù)的有機(jī)結(jié)合和能力展示。
我國學(xué)者對(duì)于身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練內(nèi)容體系的研究，始于2006年劉愛杰博士首次將身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練引入到中國競(jìng)技體育訓(xùn)練實(shí)踐。2007年他在《競(jìng)技體育的核心訓(xùn)練》一文中寫到起源于康復(fù)中心、健身房的功能訓(xùn)練正向競(jìng)技體育領(lǐng)域不斷滲透，并指出身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是體能訓(xùn)練專項(xiàng)化的橋梁。2008年，他又在《我國運(yùn)動(dòng)過訓(xùn)練方法創(chuàng)新的思考》一文中提出人體的所有復(fù)雜動(dòng)作都是由基礎(chǔ)動(dòng)作組合而成的，并且認(rèn)為身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是一種為提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，通過加強(qiáng)核心力量并能使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更加有效率的訓(xùn)練方法。袁守龍博士認(rèn)為身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)包括動(dòng)作銜接的加速度、平衡性、穩(wěn)定性等練習(xí)在多關(guān)節(jié)、整體性、多維度的動(dòng)作訓(xùn)練；強(qiáng)調(diào)將平衡控制和本體感受加入訓(xùn)練當(dāng)中，強(qiáng)調(diào)身體軀干核心部位的控制和穩(wěn)定。在傳統(tǒng)結(jié)構(gòu)性力量、耐力和素質(zhì)等訓(xùn)練基礎(chǔ)上，創(chuàng)新設(shè)計(jì)了動(dòng)作模式訓(xùn)練、軀干支柱力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練、振動(dòng)訓(xùn)練、瑞士球訓(xùn)練、本體感覺訓(xùn)練等多種方法，對(duì)提高專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練過程中的動(dòng)力鏈效應(yīng)明顯，豐富了傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練體系。筆者在《軀干支柱力量與動(dòng)力鏈傳遞效能之間的關(guān)系》一文中提出身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練與傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練的本質(zhì)差異在于：身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是動(dòng)作訓(xùn)練而不是肌肉訓(xùn)練，通過身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練提高的是完成專項(xiàng)技術(shù)所需要的專門動(dòng)作質(zhì)量和競(jìng)技表現(xiàn)能力，而不是提高肌肉的力量（表1）。
從一堂身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練課的內(nèi)容來看，它的順序基本是按照以下流程進(jìn)行的：傷病預(yù)防練習(xí)、肌肉與神經(jīng)系統(tǒng)激活、動(dòng)態(tài)拉伸、快速伸縮復(fù)合力量、動(dòng)作整合、專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作模式、力量與爆發(fā)力、加速與多方向移動(dòng)、能量系統(tǒng)發(fā)展、恢復(fù)與再生。這一流程并不意味著每堂訓(xùn)練課都要完成上述全部的內(nèi)容，而是根據(jù)當(dāng)天專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容有針對(duì)性地選擇相應(yīng)的身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)內(nèi)容。其中，傷病預(yù)防、肌肉與神經(jīng)系統(tǒng)激活、動(dòng)態(tài)拉伸、動(dòng)作整合等屬于功能動(dòng)作，以徒手練習(xí)為主；快速伸縮復(fù)合力量、專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作模式、力量與爆發(fā)力、加速與多方向移動(dòng)、能量系統(tǒng)發(fā)展等則屬于身體運(yùn)動(dòng)能力，以抗阻力練習(xí)為主。
從身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練內(nèi)容的板塊及其功能來看，它主要包括以下幾個(gè)方面：（1）通過FMS測(cè)試，評(píng)估運(yùn)動(dòng)員軀干支柱力量、關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性；（2）肌肉的拉伸、神經(jīng)的激活等方面的動(dòng)作準(zhǔn)備活動(dòng)，使得運(yùn)動(dòng)員做好充分的準(zhǔn)備；（3）技術(shù)動(dòng)作活動(dòng)的準(zhǔn)備，此階段與專項(xiàng)的結(jié)合更加緊密；（4）運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練，（5）與專項(xiàng)模式相近的能量供能系統(tǒng)的發(fā)展；（6）恢復(fù)再生的放松工作。但是，所有的這些訓(xùn)練都是在營(yíng)養(yǎng)保證的基礎(chǔ)上完成的。
從身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的科學(xué)基礎(chǔ)與實(shí)施過程來看，它是集運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和運(yùn)動(dòng)技能學(xué)融為一體的交叉學(xué)科，教練員團(tuán)隊(duì)也是由不同學(xué)科背景的專業(yè)人士組成，體現(xiàn)出明顯的整合集成特征（圖3）。
由圖3可以清晰地看到，實(shí)施身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練需要擁有一個(gè)團(tuán)隊(duì)來保障，職業(yè)體育的教練員團(tuán)隊(duì)通常需要聘請(qǐng)相關(guān)領(lǐng)域的專家作為顧問，以便最迅捷、最有效地轉(zhuǎn)化其研究成果和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)；其次，通過完善自身的理論體系在短時(shí)間內(nèi)按照培訓(xùn)工作流程，培養(yǎng)出符合身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理論體系所要求的教練員。
而傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練則是高度重視提高身體素質(zhì)，尤其是高度重視肌肉力量的增長(zhǎng)。體能訓(xùn)練所涉及的學(xué)科相對(duì)較少，訓(xùn)練也基本上是由專門（或兼職）的體能教練員負(fù)責(zé)實(shí)施。這種訓(xùn)練模式有其優(yōu)點(diǎn)，但也同時(shí)會(huì)出現(xiàn)有些運(yùn)動(dòng)員盡管身體素質(zhì)發(fā)展的很好，而且身體外型也很強(qiáng)壯，就是在場(chǎng)上跑不快、跳不高、停不住、轉(zhuǎn)不動(dòng)，比賽場(chǎng)上所需的專門動(dòng)作做不出來。究其原因就在于：傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練僅重視了肌肉訓(xùn)練，而沒有重視動(dòng)作訓(xùn)練。因?yàn)榧∪庥?xùn)練未必能提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作質(zhì)量和場(chǎng)上動(dòng)作表現(xiàn)能力，而動(dòng)作訓(xùn)練才能把專項(xiàng)動(dòng)作所需的肌肉力量發(fā)展起來，并能提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作質(zhì)量和場(chǎng)上動(dòng)作表現(xiàn)能力。
綜上所述，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的誕生實(shí)質(zhì)上是代表了當(dāng)今的身體訓(xùn)練已從重視低端要素（肌肉訓(xùn)練不斷提高肌肉力量）向高端要素（肌肉—神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)同訓(xùn)練不斷提高動(dòng)作質(zhì)量與控制）的轉(zhuǎn)變，這是一個(gè)訓(xùn)練理念的轉(zhuǎn)變，也是職業(yè)體育發(fā)展的必然產(chǎn)物。
四、我國身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練人才培養(yǎng)現(xiàn)狀
身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練目前在中國正處于蓬勃發(fā)展階段，自2009年至今，國家體育總局競(jìng)體司已先后選派4批國家隊(duì)教練員和專家赴美國參加身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練專項(xiàng)培訓(xùn)，經(jīng)過幾年的積累已培養(yǎng)出一支具有較高專業(yè)化水平的隊(duì)伍，而且他們已成為國家隊(duì)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的骨干。首都體育學(xué)院是開展身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練研究與實(shí)踐最好的單位之一，2012年先后于成立了體能訓(xùn)練教研室，本科層次招收了體能訓(xùn)練專項(xiàng)班，碩士生層次設(shè)立了體能訓(xùn)練理論與方法研究方向；2013年開始招收全國第一屆身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練博士生，也是第一個(gè)“體育學(xué)”博士學(xué)位授予點(diǎn)。
關(guān)鍵詞 體能訓(xùn)練 功能性訓(xùn)練 功能性體能訓(xùn)練
中圖分類號(hào)：G808. 1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A
1對(duì)功能性訓(xùn)練概念的理解
功能性訓(xùn)練的概念由Gary于1997年首次提出，他從動(dòng)力鏈的角度闡述了功能性訓(xùn)練注重完整的訓(xùn)練模式，并在訓(xùn)練過程中尋找薄弱環(huán)節(jié)加以具有針對(duì)性的訓(xùn)練。目前，國內(nèi)外學(xué)者對(duì)于功能性訓(xùn)練概念的理解分別持有不同的觀點(diǎn)。中國內(nèi)外學(xué)者對(duì)功能性訓(xùn)練的理解，主要從以下幾個(gè)角度進(jìn)行： 從動(dòng)力鏈的角度理解功能性訓(xùn)練； 從施加負(fù)重的途徑理解功能性訓(xùn)練； 從動(dòng)員肌肉群的深度和廣度理解功能性訓(xùn)練； 從目的性的角度理解功能性訓(xùn)練； 從訓(xùn)練方法的選擇依據(jù)的角度來理解功能性訓(xùn)練。其中不乏相悖觀點(diǎn)，如對(duì)于功能性訓(xùn)練負(fù)重的選擇，部分學(xué)者認(rèn)為功能性訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)以自身體重為負(fù)重，同樣有學(xué)者認(rèn)為功能性訓(xùn)練可以通過器械訓(xùn)練來完成。
2功能性訓(xùn)練與體能訓(xùn)練之間的關(guān)系
體能訓(xùn)練，田麥久教授將其概念定義為提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，改善運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀況和身體形態(tài)，使其符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要。邏輯學(xué)稱，定義是揭示概念的內(nèi)涵的邏輯方法，而概念的內(nèi)涵是概念所反映的事物特有的屬性。由此推斷出提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，改善運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀況和身體形態(tài)是體能訓(xùn)練的三條屬性。形式邏輯學(xué)稱，概念的外延就是具有概念所反映的事物的特有屬性。由此推斷，符合提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，改善運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀況和身體形態(tài)這三條屬性即為體能訓(xùn)練的外延。
功能性訓(xùn)練，作為一個(gè)較新的理念，由康復(fù)領(lǐng)域逐漸延伸并運(yùn)用到競(jìng)技體育中。通過國內(nèi)外各界學(xué)者對(duì)功能性體能訓(xùn)練的概念、特點(diǎn)、目的及方法手段的總結(jié)，不難分析出，功能性體能訓(xùn)練具備體能訓(xùn)練的三條屬性，固將其歸為體能訓(xùn)練體系。通過以上方法分析，與此類似，可作為體能訓(xùn)練的外延的概念。
3功能性訓(xùn)練的特點(diǎn)
3.1功能性訓(xùn)練具有目的性
功能性訓(xùn)練是以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)為直接目的，也就是在設(shè)計(jì)訓(xùn)練方法時(shí)，緊密結(jié)合其專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，采用一種更加完整的方式（動(dòng)力鏈），更貼切目標(biāo)動(dòng)作的方式進(jìn)行練習(xí)，以求在提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的同時(shí)，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
3.2功能性訓(xùn)練具有普遍性
有學(xué)者稱任何動(dòng)作都具有功能性，在此，認(rèn)為這一說法應(yīng)當(dāng)加以限定更為準(zhǔn)確，即任何基于正確動(dòng)作模式的動(dòng)作都具有功能性。也就是說，體能訓(xùn)練中，除功能性訓(xùn)的訓(xùn)練方法具有功能性，其他訓(xùn)練方法如傳統(tǒng)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練中的練習(xí)仍具備功能性。需要區(qū)分的是，某種訓(xùn)練方法具有功能性和功能性訓(xùn)練中的“功能性”的區(qū)別在于其目的不同。功能性訓(xùn)練的目的是提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，而具有功能性訓(xùn)練的練習(xí)方法，則可能具有不同的訓(xùn)練目的，例如通過器械訓(xùn)練來增加某一肌群的肌肉力量，其訓(xùn)練目的就是通過器械訓(xùn)練，增加其目標(biāo)肌肉群的肌肉力量。
3.3功能性訓(xùn)練具有整體性
功能性訓(xùn)練具有整體性是從其以鏈動(dòng)運(yùn)動(dòng)為基本運(yùn)動(dòng)方式的角度講的，功能性體能訓(xùn)練注重完整的動(dòng)力鏈作用，是在多關(guān)節(jié)、多平面的情況下經(jīng)行訓(xùn)練，避免單一動(dòng)作單一環(huán)節(jié)單一平面的練習(xí)，再通過尋找動(dòng)力鏈的薄弱環(huán)節(jié)有針對(duì)性的訓(xùn)練。
3.4功能性體能訓(xùn)練具有系統(tǒng)性
功能性訓(xùn)練在訓(xùn)練過程中，系統(tǒng)的動(dòng)員了除目標(biāo)肌肉群之外的更多肌肉群，使得更多的生層次肌肉群和小肌肉群得以動(dòng)員，參與到訓(xùn)練、比賽當(dāng)中，除了可以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，還可以有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
4結(jié)論
（1）目前過內(nèi)外學(xué)者對(duì)功能性訓(xùn)練概念的理解分別從不同的角度出發(fā)，有著不同的見解，同時(shí)存在著部分功能性體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)相悖的觀點(diǎn)。
（2）功能性訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的外延概念，而功能性體能訓(xùn)練，是功能性訓(xùn)練體系中的一個(gè)分支，這一種具有功能性的體能訓(xùn)練，在體能訓(xùn)練的方方面面都得以體現(xiàn)。
（3）功能性訓(xùn)練具有目的性、普遍性、整體性和系統(tǒng)性。
參考文獻(xiàn)
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[2] Boyle M.（2003）Functional Training for Sport.Champaign IL：Human Kinetics.
[3] Gambetta V.（1999）Force and function.Training &Conditioning 9（5）：36-40.
【關(guān)鍵詞】籃球項(xiàng)目 體能訓(xùn)練 競(jìng)爭(zhēng)力
日益激烈的籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)提出了越來越高的要求。實(shí)踐證明，如果運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)沒有達(dá)到相應(yīng)的水平，要提高體能水平，掌握和運(yùn)用技術(shù)是不可能的。力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)對(duì)抗能力、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)技術(shù)掌握與完善的保證，是運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)建設(shè)。此外，現(xiàn)在教練員也不斷加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員彈跳、靈敏、柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，因?yàn)檫@些素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的發(fā)展、技戰(zhàn)術(shù)水平的提高都有良好的輔助作用。
一、籃球體能訓(xùn)練的概念及內(nèi)容
體能的概念是各學(xué)科的專家學(xué)者和訓(xùn)練學(xué)科理論界所關(guān)注的熱點(diǎn)問題。是一個(gè)尚未充分定型的概念，是國人在實(shí)踐中中西結(jié)合的創(chuàng)造，在項(xiàng)群理論提出后，體能因與技能相對(duì)應(yīng)而明確，國際上競(jìng)技訓(xùn)練專項(xiàng)化的趨勢(shì)是體能概念形成與發(fā)展的外部環(huán)境和理論來源。它既不確指一般身體訓(xùn)練，也并非完全的專項(xiàng)身體訓(xùn)練，充分顯示了訓(xùn)練思維的分化與整合。運(yùn)動(dòng)員體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)能的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分，是運(yùn)動(dòng)員為提高運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合。我們所研究的籃球體能訓(xùn)練是指運(yùn)用各種有效的手段和方法對(duì)運(yùn)動(dòng)者的身體施以影響，從而有效的增加運(yùn)動(dòng)者的健康、改善身體形態(tài)、提高機(jī)能能力和發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的過程。籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的體能訓(xùn)練是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中發(fā)展各自運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為身體訓(xùn)練基本內(nèi)容，包括有力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練和靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練等。
二、體能訓(xùn)練對(duì)籃球訓(xùn)練的意義
體能是技能的基礎(chǔ)，技能是體能的表達(dá)。體能是決定運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)的重要因素，在過去的研究與訓(xùn)練中，常常將籃球運(yùn)動(dòng)界定為單純的技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，導(dǎo)致了籃球運(yùn)動(dòng)走了許多彎路，也是導(dǎo)致我國籃球運(yùn)動(dòng)水平不高的重要原因。這種定位嚴(yán)重不符合籃球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況，影響了籃球運(yùn)動(dòng)的健康開展。籃球訓(xùn)練中重視體能訓(xùn)練這一手段，有效提高體能訓(xùn)練水平，可以為實(shí)施的攻擊和防守的技戰(zhàn)術(shù)行為提供堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)，優(yōu)良的體能能很好的為技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用與發(fā)揮服務(wù)，優(yōu)良的體能訓(xùn)練水平是籃球運(yùn)動(dòng)達(dá)到更高水平的基礎(chǔ)，沒有很好的體能訓(xùn)練水平就不可能掌握復(fù)雜的、先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，更不可能在激烈的運(yùn)動(dòng)與比賽中發(fā)揮高超的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和實(shí)施有效的戰(zhàn)術(shù)配合。因此，有學(xué)者認(rèn)為我國籃球的技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平與國外高水平的球隊(duì)相比沒有根本差別，真正的差距在體能和對(duì)抗能力方面無法與國外強(qiáng)隊(duì)相比。
三、體能訓(xùn)練的方法
1速度訓(xùn)練的方法。籃球訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練方法要與其他手段相結(jié)合進(jìn)行，其中速度力量訓(xùn)練可以和完善動(dòng)作技術(shù)相結(jié)合進(jìn)行；而專項(xiàng)速度訓(xùn)練又必須和專業(yè)籃球技能的完善相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練。籃球訓(xùn)練的速度訓(xùn)練重點(diǎn)在提高球場(chǎng)上的啟動(dòng)速度和快跑能力上。可進(jìn)行兩人全場(chǎng)快速傳球、運(yùn)球、投籃，也可以進(jìn)行半場(chǎng)和交叉的傳球、運(yùn)球和投籃，每次可以在途中傳球三～四次，逐步提高難度到傳球二～三次即要投籃。2力量的訓(xùn)練方法。籃球訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身體各部分肌肉力量要全面、均衡發(fā)展。主要訓(xùn)練方法有：通過最大肌肉生理橫斷面增加肌肉收縮的最大力量；改善肌肉協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉工作能力，做各種協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練動(dòng)作、急停、急起動(dòng)、杠鈴訓(xùn)練等；也可以進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，如綁沙袋跑、背器械跑等負(fù)重訓(xùn)練；另外，依賴血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和有氧代謝能力的提高而提高肌肉力量。3耐力訓(xùn)練方法。籃球訓(xùn)練中的耐力素質(zhì)提高是提高身體的攝氧、輸氧及用氧能力。籃球訓(xùn)練中的一般耐力訓(xùn)練經(jīng)常采用持續(xù)、勻速負(fù)荷和變速負(fù)荷的方法來訓(xùn)練，負(fù)荷強(qiáng)度一般應(yīng)控制在接近無氧代謝的強(qiáng)度，心率通常控制在150～170次/分左右；全場(chǎng)快速運(yùn)球上籃并搶籃板，往返10～12次為一組，依訓(xùn)練水平可進(jìn)行多組訓(xùn)練。
四、籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練要求
關(guān)鍵詞：體能項(xiàng)目;身體素質(zhì);網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)
1 體能訓(xùn)練的內(nèi)涵
我們只有在了解到體能訓(xùn)練的真正含義之后，才能找到開展體能訓(xùn)練的最佳方法。在此，我們從體能概念、體能訓(xùn)練作用和意義這三方面介紹了體能訓(xùn)練的涵義。
1.1 體能概念
體能概念可以從廣義和狹義兩方面進(jìn)行理解，廣義上的體能訓(xùn)練主要指身體機(jī)能狀態(tài)、身體形態(tài)、身體素質(zhì)、身體運(yùn)動(dòng)能力、社會(huì)適應(yīng)力及心理等，而狹義的體能單指運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在比賽中的能力或是專項(xiàng)能力。
1.2 體能訓(xùn)練作用
體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員開展一切體育鍛煉的基礎(chǔ)，使進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和技巧訓(xùn)練、取得良好運(yùn)動(dòng)成績(jī)的決定因素。只有良好的體能才能使運(yùn)動(dòng)員的高強(qiáng)度的體育比賽和訓(xùn)練中維持良好的心理狀態(tài)，同時(shí)，良好的體能也能夠在較大程度上降低運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中受傷的可能性，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命。
1.3 體能訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的意義
專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練師網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主要內(nèi)容，體能訓(xùn)練并不受重視，基本上是大而化之，缺乏科學(xué)性，完全沒有意識(shí)到體能訓(xùn)練與技、戰(zhàn)術(shù)之間的相關(guān)性。體能訓(xùn)練是開展網(wǎng)球技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)的基礎(chǔ)，沒有良好的體能為基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員很難在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中取得好成績(jī)。因此，我們必須要重視網(wǎng)球體能訓(xùn)練，將其作為網(wǎng)球訓(xùn)練的基本訓(xùn)練，迅速提升運(yùn)動(dòng)員體能，保證運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)球比賽中的正常發(fā)揮。
2 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練內(nèi)容和特征
2.1 體能訓(xùn)練內(nèi)容
一般體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容。通常專項(xiàng)體能訓(xùn)練是在一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上展開的，一般體能訓(xùn)練以提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和感官機(jī)能為主要目的，力求在最大程度上挖掘運(yùn)動(dòng)員身體潛能，專項(xiàng)體能訓(xùn)練則略有不同，它是以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)為目的，旨在實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)專業(yè)化，增強(qiáng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。
2.2 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特征
體能訓(xùn)練是以力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)等方面訓(xùn)練為主的運(yùn)動(dòng)鍛煉，我們必須了解各項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)的主要方向，實(shí)現(xiàn)科學(xué)化體能訓(xùn)練，提高體能訓(xùn)練成效，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)比賽奠定扎實(shí)基礎(chǔ)。
運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)指的是人體神經(jīng)肌肉抗阻能力，是人體內(nèi)自身的爆發(fā)力。運(yùn)動(dòng)員需要在比賽中克服各種各樣的阻力（自身阻力和慣性），展開急停、沖刺、迅速移動(dòng)等各種網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作，力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員所必備的特質(zhì)。優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員一定要具備極大的爆發(fā)力，它是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必備的專項(xiàng)素質(zhì)之一，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)于人的臂力、腰力、腿部力量均有著較高的要求，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中許多高技巧動(dòng)作都必須要以良好的力量素質(zhì)為依托，這同時(shí)也能夠?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)，更好的控制身體力量，以最佳的狀態(tài)迎接各種網(wǎng)球比賽。
速度素質(zhì)主要包含人體應(yīng)激能力和快速完成動(dòng)作的能力、快速位移能力。通常在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中會(huì)發(fā)生各種急速變向、奔跑、急停等動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員需要在最短時(shí)間內(nèi)做出最正確的判斷和反應(yīng)，網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作完成速度的訓(xùn)練，利用擊球速度和腳步移動(dòng)速度的重復(fù)練習(xí)來達(dá)到提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度能力的目的。
耐力素質(zhì)指的是人體能夠活動(dòng)時(shí)間的極限，耐力素質(zhì)訓(xùn)練目的就是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員克服疲勞的能力。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中不同時(shí)間對(duì)耐力要求也不同，它處于一個(gè)變化的狀態(tài)，它與速度素質(zhì)訓(xùn)練有著密不可分的聯(lián)系，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)面對(duì)連續(xù)抽殺、擺臂，快速移動(dòng)。我們?cè)谠S多校隊(duì)比賽中可以看到運(yùn)動(dòng)員因?qū)ｍ?xiàng)耐力差，而在比賽中后期表現(xiàn)動(dòng)作遲緩，回球慢，最終導(dǎo)致比賽失利，由此可見，專項(xiàng)耐力素質(zhì)培養(yǎng)對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的重要性。
靈敏素質(zhì)就是指網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員可以在面對(duì)各種突發(fā)狀況時(shí)，表現(xiàn)出的迅速反應(yīng)，能夠準(zhǔn)確的掌握接球、擺臂、出力的準(zhǔn)確位置和方向，在最短的時(shí)間內(nèi)做出的最佳應(yīng)對(duì)反應(yīng)，很快適應(yīng)外部環(huán)境能力。瞬時(shí)動(dòng)作時(shí)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常要做出的反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員必須要在快速運(yùn)動(dòng)的同時(shí)發(fā)起最有效的反擊動(dòng)作，根據(jù)情況快速變換方向和動(dòng)作，使全身肌肉能夠協(xié)調(diào)一致，維持合理的運(yùn)動(dòng)速度，以發(fā)起最有效的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員靈敏性是決定其能夠在來球時(shí)做出最正確的反應(yīng)，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注重上下紐帶腰腹練習(xí)。
3 網(wǎng)球體能訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)
網(wǎng)球體能訓(xùn)練要充分考慮到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，應(yīng)針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員目前的身體狀況循序漸進(jìn)，開展科學(xué)合理的網(wǎng)球體能訓(xùn)練，掌握好訓(xùn)練強(qiáng)度和內(nèi)容，并根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的特長(zhǎng)、訓(xùn)練條件、訓(xùn)練狀態(tài)開展專項(xiàng)訓(xùn)練，保證體能訓(xùn)練目標(biāo)的切實(shí)可行，使運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉中得到不斷的提升和發(fā)展，從而推動(dòng)我國網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)步。
4 結(jié)束語
開展網(wǎng)球體能選練是必不可少、切實(shí)可行的，它能夠有效提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能，實(shí)現(xiàn)全面運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展。同時(shí)，網(wǎng)球體能訓(xùn)練也是運(yùn)動(dòng)員在比賽中取勝的關(guān)鍵影響因素。我們應(yīng)當(dāng)充分認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期發(fā)展的重要性，合理安排網(wǎng)球體能訓(xùn)練。
摘 要 隨著現(xiàn)在足球的快速發(fā)展，比賽強(qiáng)度的不斷提升，而我國足球水平卻前進(jìn)較為緩慢。我國足球所體現(xiàn)出來的差距是全方位的。要想不斷追趕現(xiàn)代足球發(fā)展的步伐，我國青少年足球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)尤其重要。本文就青少年足球體能這一方面進(jìn)行研究，希望能為廣大從事青少年足球訓(xùn)練工作的專家學(xué)者，提供自己的微薄之力。
關(guān)鍵詞 青少年 足球運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練
一、前言
隨著科技的快速發(fā)展，思想跨越式地進(jìn)步，足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法也在向著更科學(xué)、更有針對(duì)性、更多元化的方向轉(zhuǎn)變。伴隨著世界杯預(yù)選賽、奧運(yùn)會(huì)預(yù)選賽、亞洲杯預(yù)選賽足球運(yùn)動(dòng)的連續(xù)出局，人們更多看到的是我國成年足球運(yùn)動(dòng)員各方面水平的不足。但究其根源是因?yàn)槲覀兊那嗌倌曜闱蛴?xùn)練出現(xiàn)了偏差，而青少年體能訓(xùn)練的觀念以及概念尤其薄弱。青少年體能訓(xùn)練觀念的落后直接反應(yīng)在我國成年男足的比賽場(chǎng)上。例如：據(jù)統(tǒng)計(jì)，中超聯(lián)賽一場(chǎng)比賽，隊(duì)員的平均跑動(dòng)距離只有7500米左右。而在歐洲的高水平賽事中，一場(chǎng)比賽中隊(duì)員的平均跑動(dòng)距離在10000米以上。然而這還僅僅是體能中的一方面不足，更有速度、力量、靈敏、柔韌以及如何結(jié)合球等問題都需要通過更科學(xué)的體能訓(xùn)練方法去提高。
大家都知道足球運(yùn)動(dòng)員體能是足球比賽的基礎(chǔ)，是技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的前提。因此很多人都通過跑步去改善速度和耐力，或者去力量房增強(qiáng)力量。但大家都忽略了“足球”這一前提，到底什么樣的體能形式才是適應(yīng)足球運(yùn)動(dòng)本身的，才能與足球運(yùn)動(dòng)規(guī)律相契合，才能有助于足球比賽中技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。本文旨在對(duì)青少年體能訓(xùn)練的概念以及體能訓(xùn)練與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之間的關(guān)系做出清晰的界定，以供青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練參考。
二、研究方法
（一）文獻(xiàn)資料法
本人參加中國足協(xié)青少年體能教練培訓(xùn)班，學(xué)習(xí)收集國外講師的先進(jìn)理念，也通過訪問中國期刊網(wǎng)、中國體育信息網(wǎng)、中國體育總局、中國足球協(xié)會(huì)、亞足聯(lián)和國際足聯(lián)等網(wǎng)站，查閱與本文相關(guān)的文獻(xiàn)資料，并加以整理歸納與分析。
（二）專家訪談法
走訪了多名與本研究相關(guān)的權(quán)威專家，就本文的疑點(diǎn)和難點(diǎn)進(jìn)行了咨詢與探討。
三、研究?jī)?nèi)容與結(jié)果
（一）我國青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中存在的問題
1.對(duì)于青少年體能訓(xùn)練概念的認(rèn)識(shí)模糊
在大多數(shù)人眼中，體能就是耐力加速度，因此當(dāng)前的體能訓(xùn)練也多以這兩方面為主。但就“足球”本身而言，只進(jìn)行這些訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。大多體能教練以為通過上運(yùn)動(dòng)量就可以達(dá)到訓(xùn)練體能的目的了，但是他們并沒用掌握大量訓(xùn)練、中量訓(xùn)練和小量訓(xùn)練之間的聯(lián)系，更不了解體能訓(xùn)練與實(shí)際比賽的關(guān)系，因此訓(xùn)練效果并不理想。一名合格的體能教練最重要的工作就是在結(jié)合足球技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上，通過體能訓(xùn)練讓球員掌握支配體能和運(yùn)用體能的能力。足球比賽中最關(guān)鍵的應(yīng)該是有氧和無氧的結(jié)合以及運(yùn)用，換句話說，也就是青少年運(yùn)動(dòng)員快速恢復(fù)的能力。所以，體能訓(xùn)練絕對(duì)不是只通過簡(jiǎn)單的跑步就能做好的。概括來說，足球運(yùn)動(dòng)中的體能是指符合足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體基本能力。良好的體能訓(xùn)練是足球運(yùn)動(dòng)技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)；是足球運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)；是足球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的保證；能夠預(yù)防傷病，延長(zhǎng)足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命。
2.對(duì)于青少年體能訓(xùn)練方法的欠缺
目前，我國青少年足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法太過于單一，且沒有科學(xué)的訓(xùn)練依據(jù)可循。我國曾經(jīng)對(duì)于成年足球運(yùn)動(dòng)員組織過3000米跑以及YO-YO測(cè)試，因此這些也成為了他們平時(shí)體能訓(xùn)練的依據(jù)以及標(biāo)準(zhǔn)。但僅僅通過了這些測(cè)試，也還是無法到達(dá)真正足球比賽所需要的體能，青少年的體能訓(xùn)練更是如此。很多教練的體能訓(xùn)練僅僅就是跑圈，然后監(jiān)測(cè)心率。而足球比賽當(dāng)中有慢跑、加速跑、沖刺、對(duì)抗、垂直起跳、起動(dòng)、變向加速、控制球以及心理狀態(tài)等各方面因素， 僅僅通過田徑訓(xùn)練方法是不能全面提高足球運(yùn)動(dòng)員體能狀態(tài)的。
（二）對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的概念的研究
體能就是指人體在艱苦環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間，高強(qiáng)度，超負(fù)荷持續(xù)工作的能力，體能是競(jìng)技能力的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員承受超負(fù)荷，高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)。而青少年足球體能訓(xùn)練必須是在遵循青少年足球運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)展規(guī)律的前提下，青少年足球運(yùn)動(dòng)員在足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練和比賽負(fù)荷下，最大限度的動(dòng)員各有機(jī)體能能力時(shí)對(duì)抗疲勞的能力所采取的方法或手段。在具體的青少年足球體能訓(xùn)練中一般可從一般體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等方面進(jìn)行，但在具體訓(xùn)練中往往受到更多因素的影響，就要求教練嚴(yán)格訓(xùn)練、科學(xué)指導(dǎo)，從而促進(jìn)青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能的提高。
青少年足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練又分為速度、耐力、力量、靈敏以及動(dòng)態(tài)柔韌訓(xùn)練，根據(jù)亞足聯(lián)體能講師弗蘭克的描述，在這里又將速度分為比賽速度、反應(yīng)速度、結(jié)合球速度、行動(dòng)速度、決策速度、預(yù)判速度以及感知速度。在這里特別要提出的是神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練，只有準(zhǔn)確且快速的神經(jīng)反應(yīng)，才能適應(yīng)現(xiàn)代足球比賽的發(fā)展趨勢(shì)。國外青少年足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練課當(dāng)中，總會(huì)設(shè)置很多有趣的游戲，即鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)，又鍛煉了體能。
（三）對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)規(guī)律的研究
我國青少年足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練情況一直處于較為低下的水平，這與沒有充分認(rèn)識(shí)到青少年的成長(zhǎng)規(guī)律（圖1）有很大的關(guān)系。圖1中所表示的是年齡與生長(zhǎng)速度的基本關(guān)系。圖中2歲至12歲左右的青少年生長(zhǎng)較為平穩(wěn)，這段時(shí)期（也是大家所說的敏感期）的青少年主要應(yīng)該以核心技術(shù)為主，著重培養(yǎng)的是他們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，即他們所需的各種速度。12歲至16歲左右的青少年屬于身體快速生長(zhǎng)階段，這段時(shí)期的訓(xùn)練應(yīng)該要很小心，特別是在做高強(qiáng)度或者大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練時(shí)，如果處理不好會(huì)影響骨骼的生長(zhǎng)。到16歲，當(dāng)骨骼生長(zhǎng)好以后，才可以做各種高強(qiáng)度有氧練習(xí)。在整個(gè)青少年發(fā)展時(shí)期，應(yīng)著重發(fā)展他們的ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)。
圖1
四、我國青少年體能訓(xùn)練需要注意的問題
（一）青少年體能訓(xùn)練與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的問題
體能訓(xùn)練不是單獨(dú)的、孤立的一個(gè)方面。同樣，技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練也不是一個(gè)孤立的方面，人為地將這兩方面隔離開來訓(xùn)練將不可能取得良好的訓(xùn)練效果。因此，如何科學(xué)合理地將它們組織起來是所有優(yōu)秀教練員值得思考的問題。
（二）青少年體能訓(xùn)練與比賽之間的問題
所有的體能訓(xùn)練都是為比賽而做準(zhǔn)備的，同時(shí)，一場(chǎng)比賽更是一堂完美的訓(xùn)練課。如何在比賽前合理地安排體能訓(xùn)練，在賽后妥善地安排替補(bǔ)隊(duì)員的體能訓(xùn)練，以至于將比賽的作用發(fā)揮至最大，這些都是值得思考的問題。
（三）青少年體能訓(xùn)練與恢復(fù)的問題
我國青少年在訓(xùn)練過后一般不太注意恢復(fù)的問題，直接導(dǎo)致的結(jié)果就是在第二天的訓(xùn)練中體能狀況不佳，注意力無法集中，甚至還會(huì)出現(xiàn)傷病。恢復(fù)是多方面的，它包括訓(xùn)練完的放松、營(yíng)養(yǎng)以及睡眠等等。青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育的快速階段，只有快速地恢復(fù)和飽滿的精神，才能有質(zhì)量地完成訓(xùn)練。
五、結(jié)論
（一）青少年足球教練員應(yīng)該明確體能訓(xùn)練的意義以及重要性，只有科學(xué)、系統(tǒng)地進(jìn)行體能訓(xùn)練才能培養(yǎng)出優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員。
（二）青少年足球運(yùn)動(dòng)員有別于成年足球運(yùn)動(dòng)員，他們的生長(zhǎng)發(fā)育都處于不穩(wěn)定階段，教練員應(yīng)該針對(duì)這些生長(zhǎng)規(guī)律，對(duì)不同年齡的青少年足球運(yùn)動(dòng)員采取不同的體能訓(xùn)練方法。
（三）青少年的體能訓(xùn)練方法不能過于單調(diào)，培養(yǎng)他們的興趣，提高他們的熱情，使其主動(dòng)參與到足球訓(xùn)練當(dāng)中來，是提高訓(xùn)練質(zhì)量的重要手段。
（四）教練員應(yīng)清楚地認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)息息相關(guān)的，體能訓(xùn)練應(yīng)時(shí)刻穿插在訓(xùn)練的每一個(gè)環(huán)節(jié)。
（五）合理且有效地監(jiān)控青少年足球運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)問題，更是促進(jìn)青少年足球水平發(fā)展的重中之重。
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（長(zhǎng)春師范大學(xué)，吉林 長(zhǎng)春 130031）
摘 要：體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言是必不可少的，這不但關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的速度、爆發(fā)力，也關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的耐力、意志力等方面。田徑運(yùn)動(dòng)被成為“運(yùn)動(dòng)之源”，而體能訓(xùn)練則是競(jìng)賽項(xiàng)目的關(guān)鍵，無論是最原始身體訓(xùn)練的自然積蓄，還是后來的重復(fù)訓(xùn)練、組合訓(xùn)練，這些都是競(jìng)賽項(xiàng)目的的經(jīng)驗(yàn)?zāi)Y(jié)而成，在大量的實(shí)踐和探索中，體能訓(xùn)練體系越來越完善。本文對(duì)體能訓(xùn)練的內(nèi)涵進(jìn)行了闡述，分析了當(dāng)前田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，在此基礎(chǔ)上提出了相應(yīng)的對(duì)策，以期更好地提升田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的效果，進(jìn)一步推動(dòng)田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。
關(guān)鍵詞 ：田徑；體能訓(xùn)練；內(nèi)涵；現(xiàn)狀；對(duì)策
中圖分類號(hào)：G82文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1673-260X（2015）03-0089-03
田徑項(xiàng)目的發(fā)展離不開體能訓(xùn)練的支撐，田徑項(xiàng)目是載體，通過田徑項(xiàng)目才能彰顯體能訓(xùn)練的價(jià)值，兩者互為基礎(chǔ)。在實(shí)際的競(jìng)賽和訓(xùn)練中兩者相互交融，逐漸形成一個(gè)良性的互動(dòng)。受到歷史、經(jīng)濟(jì)等因素的影響，我國的田徑體能訓(xùn)練發(fā)達(dá)國家落后，這不但體現(xiàn)在理論研究上，也表現(xiàn)在實(shí)踐探索上。田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的成績(jī)，在很大程度上取決于體能，現(xiàn)代的田徑競(jìng)賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的體能要求越來越高，人體極限的探索逐漸成為潮流。因此，加強(qiáng)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練意義重大。筆者結(jié)合自身的經(jīng)驗(yàn)，在闡述體能訓(xùn)練概念的基礎(chǔ)上，分析了如今田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，并提出了相應(yīng)的對(duì)策，希望對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練有所幫助。
1 體能訓(xùn)練的概念
要理解體能訓(xùn)練的概念，我們需要從兩個(gè)方面著手，一個(gè)方面就是體能的內(nèi)涵，另一個(gè)方面就是田徑體能訓(xùn)練的重要性，只有理解了這兩個(gè)方面，才能真正把握田徑體能訓(xùn)練的真諦。如下，分別對(duì)這兩個(gè)方面予以闡述：
1.1 體能訓(xùn)練的內(nèi)涵
體能包括先天和后天兩個(gè)方面，先天的主要來自于遺傳，后天的則需要經(jīng)過鍛煉獲得，體能不但具有適應(yīng)外界環(huán)境而改變的能力，還具有新陳代謝潛在的力量。我們所說的體能主要側(cè)重于人的運(yùn)動(dòng)體能，以競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的分類來看，我們可以將體能訓(xùn)練分為兩種，一種是專項(xiàng)體能訓(xùn)練，另一種是一般體能訓(xùn)練。專項(xiàng)體能訓(xùn)練建立在一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，所謂的一般體能訓(xùn)練采取的手段往往是非專項(xiàng)的訓(xùn)練方法，通過較為普遍的方式來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力。機(jī)體的綜合素質(zhì)也需要一般體能訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，只有這樣才能使機(jī)體各個(gè)運(yùn)動(dòng)機(jī)制得以完善。而專項(xiàng)體能訓(xùn)練，也就是為了提高專項(xiàng)素質(zhì)而設(shè)置的訓(xùn)練方法、練習(xí)方式，這種方法對(duì)機(jī)體專項(xiàng)素質(zhì)的提升有著很大的促進(jìn)作用，能夠?qū)C(jī)體的優(yōu)勢(shì)充分發(fā)揮出來，使運(yùn)動(dòng)員獲得更為理想的成績(jī)。
1.2 田徑體能訓(xùn)練的重要性
田徑項(xiàng)目是較為重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)體能的要求也比較高，加強(qiáng)田徑體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員有著重要的作用，具體來說，主要體現(xiàn)在如下幾個(gè)方面：
1.2.1 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷
運(yùn)動(dòng)損傷是競(jìng)賽項(xiàng)目難以避免的，無論是訓(xùn)練或是比賽，運(yùn)動(dòng)損傷都可能發(fā)生，一旦出現(xiàn)損傷不輕則影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，重則會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)與運(yùn)動(dòng)生涯。而通過體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的身體綜合素質(zhì)能夠得到增強(qiáng)，行動(dòng)能力能夠較大提升，這樣就可以大大避免損傷的發(fā)生，在諸多的素質(zhì)里面力量素質(zhì)的作用尤為顯著。此外，很多運(yùn)動(dòng)損傷還是由于平衡能力差造成的，而提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的平衡能力，也能減少不必要的損傷；在應(yīng)激或是緊急情況出現(xiàn)的時(shí)候，需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的靈活性，隨著運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提高，也可以避免由于這方面能力欠缺造成的損傷，諸如之類，柔性性、反應(yīng)能力等素質(zhì)的提升，也可以有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
1.2.2 優(yōu)化身體形態(tài)
通過科學(xué)的體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)能夠得以改善和優(yōu)化，這樣就可以減少運(yùn)動(dòng)員的能量消耗，為其取得優(yōu)異的成績(jī)奠定基礎(chǔ)。通過多方面的體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)得以改善，自身的耐力、速度、力量得到了充分鍛煉，器官的堅(jiān)韌、伸張程度也會(huì)得到明顯改善，適應(yīng)比賽而鍛煉的身體特殊形態(tài)，也使其能夠接近人體極限，取得更好的成績(jī)。
1.2.3 增加身體負(fù)荷
田徑運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的體能、爆發(fā)力、速度，而這都需要大量、科學(xué)的體能訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)。如果不能時(shí)刻超越自己，一點(diǎn)一滴的積累，將很難取得理想的成績(jī)，只有不斷提高自身，使自身的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力提升，才能為大負(fù)荷輸出限定基礎(chǔ)，為田徑競(jìng)賽打下基礎(chǔ)。
1.2.4 提高心理素質(zhì)
競(jìng)技類項(xiàng)目難免會(huì)帶給運(yùn)動(dòng)員較大的心理負(fù)擔(dān)，在激烈的氛圍下影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮，沒有良好的心理素質(zhì)是不行的，而體能和心理素質(zhì)的關(guān)系十分密切，體能不但是提供能量，足夠的體能訓(xùn)練還能帶給運(yùn)動(dòng)員信心，使其在運(yùn)動(dòng)中得以正常或超長(zhǎng)發(fā)揮。
2 田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀
通過上述分析，我們對(duì)田徑體能訓(xùn)練的概念有了進(jìn)一步地了解，為此，就需要把握當(dāng)前田徑體運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，具體來說，主要體現(xiàn)在如下幾個(gè)方面：
2.1 缺乏對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)知
對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)涵，很多運(yùn)動(dòng)員并不能清晰地認(rèn)知，這也是很多運(yùn)動(dòng)員瓶頸難以突破的主要原因。由于缺乏對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)知，導(dǎo)致田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練匱乏，往往局限于一般訓(xùn)練，在達(dá)到既定目標(biāo)之后沒有轉(zhuǎn)入專項(xiàng)訓(xùn)練，造成了高水平停滯不前的情況，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的潛力無法得到有效地挖掘。大量的實(shí)踐證明，專項(xiàng)訓(xùn)練重要性無可比擬，體能訓(xùn)練呈現(xiàn)出螺旋式上升的特征，具有動(dòng)態(tài)性、階段性特征。在最初訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該以一般訓(xùn)練為主，待運(yùn)動(dòng)員達(dá)到高水平鍛煉階段之后，則將重點(diǎn)聚焦在專項(xiàng)訓(xùn)練上，這樣才能使運(yùn)動(dòng)員成績(jī)能夠更上一層樓。在專項(xiàng)訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練強(qiáng)度是一個(gè)重要的方面，教練員要加強(qiáng)對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練的理解，將理論和實(shí)踐相結(jié)合。只有精準(zhǔn)的把握專項(xiàng)訓(xùn)練的強(qiáng)度，才能真正激發(fā)田徑運(yùn)動(dòng)員的潛力，達(dá)到理想的訓(xùn)練目的。
2.2 利用訓(xùn)練方法較為閉塞與刻板
就既往的經(jīng)驗(yàn)來看，田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練思想交流比較少，不能根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)性差異采取最為合適的訓(xùn)練方法。之所以出現(xiàn)這樣的狀況，主要就是因?yàn)樘飶竭\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目較多，各個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目存在較大的差異，這就使得不同的田徑項(xiàng)目的體能訓(xùn)練方法不一致。正是由于這種差異性存在，導(dǎo)致不同田徑項(xiàng)目體能訓(xùn)練的交流較少，這樣就導(dǎo)致了一些成功的經(jīng)、先進(jìn)訓(xùn)練方法難以得到普及；還有很多教練與運(yùn)動(dòng)員為了在競(jìng)賽中取得好成績(jī)，對(duì)自己的經(jīng)驗(yàn)、體能訓(xùn)練方法敝履自珍，導(dǎo)致各方的信息越來越閉塞，思想越來越狹隘，導(dǎo)致在大型比賽中難以占據(jù)優(yōu)勢(shì)。因材施教是體能訓(xùn)練的基本原則，運(yùn)動(dòng)員在身體、性格、思維等方面都存在差異，為此，其學(xué)習(xí)和訓(xùn)練存在較大的差異，教練只有對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行區(qū)分對(duì)待，才能真正挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛力，然而現(xiàn)在很多教練的訓(xùn)練方法較為刻板，不能滿足不同運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化需求。
2.3 理解體能訓(xùn)練內(nèi)涵存在障礙
相較于國外發(fā)達(dá)國家，我國在體能訓(xùn)練上還較為落后，這一狀況隨著我國成為奧委會(huì)一員得到了很大的改善，越來越多先進(jìn)的理論逐步深入到我國。在田徑訓(xùn)練上，體能訓(xùn)練的作用逐漸得到了廣泛的認(rèn)可。但是我國的很多學(xué)者和運(yùn)動(dòng)員還是沒有深刻理解體能訓(xùn)練的內(nèi)涵，有的認(rèn)為體能是衡量體質(zhì)的標(biāo)志，有的認(rèn)為體能表現(xiàn)在靈敏、平衡、速度、力量等上面。通過上述分析可知，我國的部分田徑運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)還不到位，這樣就導(dǎo)致了在實(shí)際的體能訓(xùn)練中，難以把握體能訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻度，難以發(fā)揮體能訓(xùn)練的作用。
2.4 創(chuàng)新體能訓(xùn)練的能力比較低
國外在體能訓(xùn)練方法上早就開始了研究，并取得了很多的成就，諸如鮑勃·霍夫曼于上世紀(jì)60年代為了提高速度訓(xùn)練的效率，就對(duì)機(jī)構(gòu)神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)進(jìn)行了研究。體能訓(xùn)練并不是單一的訓(xùn)練方法，其包容了多種訓(xùn)練模式，諸如在耐力訓(xùn)練中可以將長(zhǎng)跑與短跑結(jié)合。我國的體能訓(xùn)練一直較為單調(diào)，往往一味模仿和引進(jìn)國外的一些訓(xùn)練內(nèi)容，難以打破陳舊觀念的束縛，不能根據(jù)自身的鍛煉內(nèi)容、特點(diǎn)，對(duì)自己運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行創(chuàng)新。
3 田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的對(duì)策
通過上述分析，我們對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀有了更為清晰地認(rèn)識(shí)，為此，就需要采取相應(yīng)的對(duì)策。具體來說，可以從如下幾個(gè)方面著手：
3.1 提高創(chuàng)新能力
田徑運(yùn)動(dòng)包括很多項(xiàng)目，如體操、跳水等項(xiàng)目都需要較強(qiáng)的創(chuàng)新能力，這主要是因?yàn)檫@些項(xiàng)目的技巧性。很多人認(rèn)為高水平技術(shù)人才才能創(chuàng)新，實(shí)際上這未免過于偏激，創(chuàng)新并非單純的技術(shù)創(chuàng)新，還包括思路創(chuàng)新、理論創(chuàng)新等，在原有的基礎(chǔ)上取得突破、破舊立新就是創(chuàng)新。在實(shí)際的體能訓(xùn)練中，教練員要采取多變、靈活的訓(xùn)練方式，諸如健身器械要配備齊全，讓運(yùn)動(dòng)員能夠全面鍛煉欠缺的肢體部位，同時(shí)還需要在此基礎(chǔ)上適當(dāng)引入運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，逐步改善運(yùn)動(dòng)員的身體結(jié)構(gòu)、新陳代謝。只有不斷提高創(chuàng)新能力，才能真正開發(fā)田徑運(yùn)動(dòng)員的潛力。
3.2 加強(qiáng)交流學(xué)習(xí)
就目前的情況來看，除了個(gè)別省市外，很多地區(qū)將主要的精力放在了全運(yùn)會(huì)上，而對(duì)一些世界大賽的準(zhǔn)備稍顯不足。究其原因，一方面是因?yàn)樽陨淼母?jìng)爭(zhēng)力不強(qiáng)，另一方面是因?yàn)橛?xùn)練不足，難以提高整體的競(jìng)技實(shí)力。鑒于此，在體能訓(xùn)練上，應(yīng)該加強(qiáng)與國內(nèi)強(qiáng)隊(duì)、國際強(qiáng)隊(duì)的交流學(xué)習(xí)，注重借鑒國內(nèi)外比賽、訓(xùn)練時(shí)候的成功經(jīng)驗(yàn)，諸如埃塞俄比亞等國的中長(zhǎng)跑經(jīng)驗(yàn)等。
3.3 注重專項(xiàng)體能訓(xùn)練
要取得田徑競(jìng)賽的勝利，體能是基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員的硬性條件，為了取得更高水平的體能，就需要在一般訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練。只有在體能素質(zhì)達(dá)到一定高度后，選擇與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)相符合的專項(xiàng)訓(xùn)練，協(xié)調(diào)一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的比例，才能更好地提高體能訓(xùn)練的效果。為了取得更好地專項(xiàng)體能訓(xùn)練效果，需要從如下方面著手：其一，提高理論認(rèn)知水平，運(yùn)動(dòng)員要區(qū)分一般訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練，加強(qiáng)對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練理論的了解，并將其與自身的實(shí)踐相結(jié)合。其二，積極組織培訓(xùn)與講座，為了讓運(yùn)動(dòng)員更好地了解專項(xiàng)體能訓(xùn)練，應(yīng)該聘請(qǐng)專家、著名教練等進(jìn)行指導(dǎo)。
3.4 結(jié)合科研與訓(xùn)練
隨著國際交流的頻繁，科研探索逐漸引入到田徑體能訓(xùn)練領(lǐng)域，在實(shí)際的體能訓(xùn)練過程中，教練員要將科研與訓(xùn)練結(jié)合在一起，加強(qiáng)兩者多方位的接觸和聯(lián)系。實(shí)踐訓(xùn)練需要科研提供理論支持，大量的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)也可以為科研提供素材，如此科研和訓(xùn)練都可以得到升級(jí)。諸如外國進(jìn)口的圖像軟件可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行糾正，通過調(diào)查分析得到更加科學(xué)的生理生化指標(biāo)，這些都可以在實(shí)際的訓(xùn)練中作為改善運(yùn)動(dòng)員身體的依據(jù)，進(jìn)而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練、飲食進(jìn)行調(diào)整。將科研與訓(xùn)練結(jié)合可以構(gòu)建完善的體能訓(xùn)練體系，充分挖掘科學(xué)技術(shù)、體能訓(xùn)練理論的作用，實(shí)現(xiàn)“科技興體”的目標(biāo)。
3.5 優(yōu)化訓(xùn)練方法
田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目較多，針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目導(dǎo)致體能訓(xùn)練的方法差異性則更大。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教練只注重自己所處的項(xiàng)目，很少互相交流，很少關(guān)注其他項(xiàng)目中的經(jīng)驗(yàn)和先進(jìn)訓(xùn)練方法。面對(duì)日益競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽競(jìng)爭(zhēng)，各方為了取得優(yōu)秀的成績(jī)絕對(duì)不會(huì)把自己獨(dú)到的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)與別人分享，甚至大部分運(yùn)動(dòng)員把自己的訓(xùn)練方法視為取勝的秘密武器，更為保密。這樣就導(dǎo)致了信息是越來越閉塞，在大型的比賽中處于被動(dòng)的位置，難以取得理想的成績(jī)。具體來說，在訓(xùn)練方法上應(yīng)該注意如下兩點(diǎn)：其一，注重融合，兼收并蓄，田徑運(yùn)動(dòng)包括諸多的項(xiàng)目，不同的項(xiàng)目存在差異，這也就決定了不同項(xiàng)目的體能訓(xùn)練方法存在差異，尤其體現(xiàn)在專項(xiàng)體能訓(xùn)練上。在體能訓(xùn)練方法的選擇上，應(yīng)該百家爭(zhēng)鳴，吸收各項(xiàng)目體能訓(xùn)練的精粹，融為一爐，這樣才能更好地提升田徑體能訓(xùn)練的效果。其二，因人制宜，符合個(gè)性。運(yùn)動(dòng)員的身體、個(gè)性、思維等方面都存在差異，單一的訓(xùn)練方法難以有效地調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的潛力，為此，教練員應(yīng)該加深對(duì)體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐的了解，針對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性，制定適宜的訓(xùn)練方案，這樣才能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)性，使其在競(jìng)賽中取得更好的成績(jī)。
4 總結(jié)
體能訓(xùn)練對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員而言是基礎(chǔ)性的，只有不斷提升田徑體能訓(xùn)練的效果，才能挖掘田徑運(yùn)動(dòng)員的潛力，推動(dòng)田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。本文對(duì)體能訓(xùn)練的內(nèi)涵進(jìn)行了闡述，分析了當(dāng)前田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，在此基礎(chǔ)上提出了相應(yīng)的對(duì)策，以期更好地提升田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的效果。
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（曲靖師范學(xué)院，云南 曲靖 655011）
【摘 要】學(xué)校體育是體育中的重要組成部分，然而把體能訓(xùn)練運(yùn)用到學(xué)校體育教學(xué)中來的實(shí)踐尚少，在學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)中進(jìn)行體能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的影響仍不得而知。本研究通過查找相關(guān)資料，制定了適合學(xué)生的體能訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)陜西師范大學(xué)2011級(jí)兩個(gè)專修班進(jìn)行技術(shù)教學(xué)的同時(shí)，研究了專項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)體育專業(yè)學(xué)生學(xué)習(xí)羽毛球技術(shù)及相關(guān)素質(zhì)的影響。在對(duì)學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)的素質(zhì)影響方面，兩者的效果區(qū)別不明顯，在實(shí)際應(yīng)用方面，通過十六周的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，在教學(xué)比賽中實(shí)驗(yàn)組學(xué)生明顯好于對(duì)照組。希望以后學(xué)校對(duì)學(xué)生開展必要的體能訓(xùn)練課，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)和技術(shù)全方面的發(fā)展。
關(guān)鍵詞 體能訓(xùn)練；體育專業(yè)學(xué)生；羽毛球技術(shù)；影響
0 前言
體能訓(xùn)練近年來在競(jìng)技體育訓(xùn)練中引起了極大的關(guān)注,被業(yè)內(nèi)專家和教練員們認(rèn)為 是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練課程中一個(gè)重要部分。目前,在競(jìng)技體育訓(xùn)練實(shí)踐中該理論己被借鑒和應(yīng)用在很多競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上。但從人體基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)以及生理機(jī)能為著眼點(diǎn)的探索還不多,體能訓(xùn)練訓(xùn)練對(duì)基本運(yùn)動(dòng)能力的影響的研究還不夠深入。研究了體能訓(xùn)練在體育教學(xué)中的重要作用，為以后高校體育專業(yè)學(xué)生學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)時(shí)引入體能訓(xùn)練提供了寶貴的意見，為體能訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作的影響提供了參考依據(jù)。同時(shí)也為體育專業(yè)學(xué)生在學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)時(shí)認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要作用。
1 研究對(duì)象及方法
1.1 研究對(duì)象
陜西師范大學(xué)體育學(xué)院2011級(jí)兩個(gè)羽毛球?qū)＿x班各挑選十三人，共二十六分為兩組。其中全部為男生，不選擇女生。
1．2 研究方法
1．2．1 訪談法
論文撰寫期間對(duì)有關(guān)研究羽毛球?qū)I(yè)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)、學(xué)校體育專業(yè)、心理學(xué)專業(yè)的專家、教授和體育教師進(jìn)行訪談，教學(xué)過程中時(shí)刻保持和各位專家的交流，以確保最好的調(diào)查效果。
1．2．2 對(duì)比實(shí)驗(yàn)法
將選取的實(shí)驗(yàn)對(duì)象26人平均的分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，進(jìn)行分組實(shí)驗(yàn)。一組作為實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行相關(guān)的體能訓(xùn)練，一組作為對(duì)照組完成一般的教學(xué)任務(wù)，并在另一組訓(xùn)練時(shí)安排相應(yīng)的一般訓(xùn)練活動(dòng)或者相關(guān)的體力活動(dòng)。
2 結(jié)果對(duì)比分析
2.1 教學(xué)比賽結(jié)果對(duì)比分析
“實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)”，比賽是檢驗(yàn)學(xué)生對(duì)羽毛球技術(shù)掌握情況和體能狀況最好的模式，只有學(xué)生能夠良好的運(yùn)用所學(xué)到的知識(shí)，才能說明學(xué)生掌握了知識(shí)。為了進(jìn)一步驗(yàn)證實(shí)實(shí)驗(yàn)的效果，在學(xué)期考核最后特組織了一場(chǎng)教學(xué)比賽，將兩組成員隨機(jī)分組，盡量把同一組人員均勻的分配到每組。考慮到場(chǎng)地因素和時(shí)間因素。并根據(jù)名次給出相應(yīng)的得分。經(jīng)過統(tǒng)計(jì)學(xué)生比賽得分情況，如表1所示，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生比賽得分為合計(jì)為23分，而對(duì)照組比賽積分合計(jì)為13分（如表1），實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的得分比對(duì)照組學(xué)生得分高出很多，可見實(shí)驗(yàn)組學(xué)生由體能所承載的羽毛球技術(shù)在比賽中的發(fā)揮明顯好于對(duì)照組，說明經(jīng)過16周的體能訓(xùn)練，促進(jìn)了學(xué)生對(duì)羽毛球技術(shù)的掌握和發(fā)揮。
2．2 體能訓(xùn)練認(rèn)知程度調(diào)查結(jié)果分析
為了更好的探索經(jīng)過十六周的體能訓(xùn)練學(xué)生的心理感受，在考試后對(duì)實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生講述本次試驗(yàn)?zāi)康牟⑦M(jìn)行了問卷調(diào)查，以了解他們對(duì)對(duì)體育課中體能訓(xùn)練的看法。
由表2可得，在實(shí)驗(yàn)組中有23.1%的人很很了解體能訓(xùn)練，有61. 5%的人了解體能訓(xùn)練，還有15.4%的人不了解體能訓(xùn)練，通過對(duì)他們的溝通了解到，由于實(shí)驗(yàn)組都是體院的的學(xué)生，大部分人對(duì)體能都有一定的認(rèn)識(shí)，但是他們的認(rèn)識(shí)都是很淺的，不知道體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，因此在體育學(xué)院開設(shè)專門的體能訓(xùn)練課程是十分必要的。在被調(diào)查者當(dāng)中有84.6%的同學(xué)認(rèn)為在本學(xué)期的體能訓(xùn)練中感覺很艱苦，有15.4%的同學(xué)認(rèn)為艱苦，這與體能訓(xùn)練訓(xùn)練的艱苦性是相符的。在被調(diào)查的學(xué)生中76.9%的學(xué)生非常贊成學(xué)校開設(shè)體能訓(xùn)練課，7.7%贊成開設(shè)體能訓(xùn)練課程，用以提高自身的體能訓(xùn)練，還有15.4%的同學(xué)反對(duì)開設(shè)體能訓(xùn)練課，因?yàn)轶w能訓(xùn)練太艱苦，但是詢問得知，他們不反對(duì)體能訓(xùn)練相關(guān)的理論課。通過表2可以看出，學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練相關(guān)知識(shí)比較缺乏，但是都認(rèn)為體能訓(xùn)練能促進(jìn)自身素質(zhì)的提高，對(duì)自身有好處，良好的體能訓(xùn)練能使自己在技術(shù)課上有更好精力，注意力更集中，有助于自己對(duì)技術(shù)的學(xué)習(xí)，并且希望學(xué)習(xí)更多的體能相關(guān)的知識(shí)，并參加適量的體能訓(xùn)練來促進(jìn)自己專業(yè)水平發(fā)展。
3 結(jié)論及建議
3.1 結(jié)論
（1）在技術(shù)方面，通過十六周的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生對(duì)羽毛球技術(shù)高遠(yuǎn)球、殺球、后場(chǎng)抽球掌握優(yōu)于對(duì)照組，說明在羽毛球技術(shù)教學(xué)的同時(shí)進(jìn)行相關(guān)的專業(yè)體能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)羽毛球技術(shù)有促進(jìn)作用，但對(duì)一些身體姿勢(shì)穩(wěn)定性較低的技術(shù)影響不明顯。
（2）在身體素質(zhì)方面，通過十六周的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，全面的提高了學(xué)生的專項(xiàng)素質(zhì)，雖然經(jīng)過十六周的常規(guī)課訓(xùn)練也能提高學(xué)生的各項(xiàng)素質(zhì)，但是常規(guī)課訓(xùn)練明顯沒有專項(xiàng)體能訓(xùn)練好，但在對(duì)學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)的素質(zhì)影響方面，兩者的效果區(qū)別不明顯，這與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小、強(qiáng)度針對(duì)性有關(guān)，因?yàn)檠芯繒r(shí)間問題本研究沒有進(jìn)行深入的研究。
（3）在實(shí)際應(yīng)用方面，通過十六周的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，在教學(xué)比賽中實(shí)驗(yàn)組學(xué)生明顯好于對(duì)照組，說明經(jīng)過十六周的專項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生對(duì)羽毛球技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)能力提升明顯優(yōu)于常規(guī)課訓(xùn)練，這是因?yàn)閷ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練在提升學(xué)生體能水平和羽毛球技術(shù)的掌握優(yōu)于常規(guī)課訓(xùn)練共同作用的結(jié)果。
3．2 建議
（1）在常規(guī)課的運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)中應(yīng)該加入相應(yīng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練項(xiàng)目，這不斷可以促進(jìn)學(xué)生對(duì)技術(shù)的學(xué)習(xí)，而且可以提高他們的身體素質(zhì)，減少運(yùn)動(dòng)損傷，也能增加學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的實(shí)際運(yùn)用能力。
（2）應(yīng)該在學(xué)校體育課中開設(shè)體能課程，在面對(duì)青少年整體身體素質(zhì)下降的大趨勢(shì)下，專門的提高學(xué)生的體能水平，提高學(xué)生的體能水平。讓學(xué)生學(xué)習(xí)更多體能方面的知識(shí)，知道其以后找科學(xué)的鍛煉。使其更好的工作、生活、學(xué)習(xí)，使學(xué)生的合理的培養(yǎng)自身體能，體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)更多的樂趣，激發(fā)學(xué)生參與體育活動(dòng)的激情，已達(dá)到終生體育的目的。
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摘 要 隨著游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的日益提高，現(xiàn)代競(jìng)技對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的體能要求也越來越高。通過對(duì)理論的分析，從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的角度提出了游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的概念，探討和分析了訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練原則和訓(xùn)練要求，建議教練員從一般性身體訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練等方面來提高游泳運(yùn)動(dòng)員的體能。
關(guān)鍵詞 游泳 體能訓(xùn)練 訓(xùn)練內(nèi)容 訓(xùn)練要求
游泳運(yùn)動(dòng)屬于體能主導(dǎo)類競(jìng)速競(jìng)技性項(xiàng)目，它是一種憑借自身肢體動(dòng)作和水的作用力，在水中活動(dòng)或前行的技能活動(dòng)。隨著現(xiàn)代競(jìng)技體育的發(fā)展，游泳運(yùn)動(dòng)逐漸成為體育運(yùn)動(dòng)中重要的比賽項(xiàng)目。中國游泳整體競(jìng)技水平與先進(jìn)國家還有較大差距。因此，只有緊緊依靠科技進(jìn)步、理論創(chuàng)新，用科技的力量才能實(shí)現(xiàn)游泳訓(xùn)練上的突破。競(jìng)賽的激烈性對(duì)現(xiàn)代游泳運(yùn)動(dòng)員的體能要求也越來越高，同時(shí)，良好的體能也是運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮和運(yùn)用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)必不可缺的條件。
一、游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的概念
游泳體能訓(xùn)練是采用合理有效的訓(xùn)練方法和手段改善人體形態(tài)結(jié)構(gòu)，功能和調(diào)節(jié)人體物質(zhì)能量的儲(chǔ)存及轉(zhuǎn)移所具有的潛在能力和適應(yīng)外界環(huán)境的綜合運(yùn)動(dòng)能力。游泳項(xiàng)目與走和跑有所不同，其中一個(gè)顯著的差別是游泳時(shí)為漂浮，克服水面阻力運(yùn)動(dòng)時(shí)需要消耗能量，阻力的大小取決于水質(zhì)和游泳者的身材，體形和游速。這個(gè)差別使得游泳所消耗的能量比跑步同等距離的能耗大4倍左右。游泳運(yùn)動(dòng)以有氧代謝為主，距離越短，無氧代謝供能所占的比重也就越大。值得注意的是游泳運(yùn)動(dòng)員體能與形體結(jié)構(gòu)、系統(tǒng)器官的機(jī)能水平、能量物質(zhì)的儲(chǔ)備心理因素與意識(shí)品質(zhì)以及外界環(huán)境等都高度相關(guān)。因此游泳運(yùn)動(dòng)員的體能是人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、機(jī)能與代謝狀況的綜合體現(xiàn)。
二、游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容
隨著人們認(rèn)識(shí)的深入和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理念的提升，游泳運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練的內(nèi)容可分為三個(gè)大的部分。
（一）一般身體訓(xùn)練
一般身體訓(xùn)練又稱為基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，是運(yùn)動(dòng)成績(jī)的物質(zhì)基礎(chǔ)。游泳運(yùn)動(dòng)員身體的訓(xùn)練旨在建立扎實(shí)的體能基礎(chǔ)，它是指運(yùn)用生理、生化、解剖等方面的知識(shí)作指導(dǎo)，通過一定的手段，提高運(yùn)動(dòng)力量、速度、耐力和柔韌等方面的素質(zhì)。
（二）專項(xiàng)體能訓(xùn)練
專項(xiàng)體能訓(xùn)練指專項(xiàng)力量訓(xùn)練、專項(xiàng)速度訓(xùn)練、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練、專項(xiàng)柔韌訓(xùn)練、機(jī)體與環(huán)境的適應(yīng)能力、抗時(shí)差訓(xùn)練、抗缺氧訓(xùn)練等，其訓(xùn)練方式可分為陸上訓(xùn)練和水上訓(xùn)練兩大類 。
（三）綜合體能訓(xùn)練
綜合體能訓(xùn)練指體能與戰(zhàn)術(shù)、技能、智能、心理綜合運(yùn)用與實(shí)戰(zhàn)。通過借鑒相關(guān)論文，認(rèn)為游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練內(nèi)容形式有單一運(yùn)動(dòng)能力、復(fù)合運(yùn)動(dòng)能力和表達(dá)運(yùn)動(dòng)能力。
1.單一運(yùn)動(dòng)能力：運(yùn)動(dòng)員完成單一運(yùn)動(dòng)特征動(dòng)作的能力。體育工作人員通過對(duì)世界頂級(jí)游泳運(yùn)動(dòng)員某整套動(dòng)作分為若干相對(duì)獨(dú)立的單一動(dòng)作進(jìn)而指導(dǎo)訓(xùn)練，從而提高游泳運(yùn)動(dòng)員整套動(dòng)作的效果。
2.復(fù)合運(yùn)動(dòng)能力：運(yùn)動(dòng)員連續(xù)完成一系列規(guī)定單一動(dòng)作的能力。由于游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作具有周期性，因此，體育工作者將運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽實(shí)際表現(xiàn)出整套動(dòng)作分解為若干相對(duì)獨(dú)立的單一動(dòng)作組合在一起的復(fù)合動(dòng)作。通過訓(xùn)練復(fù)合動(dòng)作最終達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽實(shí)踐中需要復(fù)雜動(dòng)作的能力或?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的目的。
三、游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的要求
（一）全面認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的含義，確立正確的體能訓(xùn)練觀
在認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的含義時(shí)，不僅要重視身體素質(zhì)，而且還要重視運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)和身體機(jī)能等因素。教練員只能在不斷地更新知識(shí)的前提下才能全面認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的真正含義，才能在訓(xùn)練實(shí)際中科學(xué)地安排體能訓(xùn)練的內(nèi)容。
（二）體能訓(xùn)練與各種恢復(fù)手段相結(jié)合
國際體壇普遍認(rèn)為“訓(xùn)練比賽成績(jī)的百分之五十取決于恢復(fù)”，廣泛采用恢復(fù)訓(xùn)練，營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)、醫(yī)學(xué)生物恢復(fù)和心理恢復(fù)等恢復(fù)方法已經(jīng)成為游泳身體訓(xùn)練全過程的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。因此，每一名教練員和運(yùn)動(dòng)員都必須對(duì)此高度重視。
（三）合理安排一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練
人體是一個(gè)有機(jī)整體，局部功能的優(yōu)勢(shì)，建立在人體各器官系統(tǒng)間的相互依賴和共同參與的基礎(chǔ)上。一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練屬于全面體能訓(xùn)練的兩個(gè)方面。一般訓(xùn)練旨在全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)（運(yùn)動(dòng)能力）和提高健康水平。雖然全面身體素質(zhì)不屬于運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的特殊的運(yùn)動(dòng)能力，但它在一定程度上決定了專項(xiàng)成績(jī)。如果只進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，機(jī)體各系統(tǒng)的機(jī)體機(jī)能得不到加強(qiáng)，而那些對(duì)專項(xiàng)直接起作用的系統(tǒng)也不可能得到很大的提高。一般體能訓(xùn)練提高了機(jī)體功能的總體水平，為專項(xiàng)訓(xùn)練奠定了良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。
四、結(jié)語
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不僅需要掌握訓(xùn)練理論，更要掌握寓于訓(xùn)練理論背后的生理學(xué)基礎(chǔ)，合理地安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的各個(gè)要素（負(fù)荷強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量和恢復(fù)方式等），使機(jī)體產(chǎn)生最佳的反應(yīng)與適應(yīng)，帶來最大的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果。這樣，不僅有助于更準(zhǔn)確地把握訓(xùn)練過程的各種因素及其相互作用，更合理地組織訓(xùn)練過程，而且有助于選取最適宜的訓(xùn)練方法與手段，從而獲得最理想的訓(xùn)練效果。運(yùn)動(dòng)員能否成為優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，除受其先天因素影響外，還與能否接受科學(xué)的訓(xùn)練、使其得到最大的發(fā)展直接有關(guān)。身體機(jī)能對(duì)訓(xùn)練刺激反應(yīng)及適應(yīng)有一定的規(guī)律可循，并非刺激強(qiáng)度越大，訓(xùn)練效果越好。只有將運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與恢復(fù)進(jìn)行最佳組合，完全按照身體機(jī)能變化的內(nèi)在規(guī)律安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，才有可能獲得成功。
參考文獻(xiàn)：
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關(guān)鍵詞：健美操；體能訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)員；體能特征
1.前言：健美操是在我國是一項(xiàng)年輕的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它以自身的魅力及項(xiàng)目的特點(diǎn)，風(fēng)靡全國，贏得了人們的喜愛。如今健美操運(yùn)動(dòng)開展之普及，其運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平發(fā)展之快令人意想不到。我國競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)起步較晚，但通過近十幾年的努力，近來取得了長(zhǎng)足進(jìn)步，其中一些項(xiàng)目已具備了拿金奪銀的實(shí)力。我國雖然在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面有了如此的飛躍，但是對(duì)于健美操訓(xùn)練理論方面的研究仍十分欠缺，尤其是關(guān)于基礎(chǔ)性訓(xùn)練理論的研究比較少，有待加強(qiáng)。隨著競(jìng)技水平的不斷提高，對(duì)體能的要求也越來越高。各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練中都十分強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練，在一定程度上來講，體能訓(xùn)練水平的高于低已成為制約運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的關(guān)鍵。同樣，為了在競(jìng)技健美操比賽中獲得好成績(jī)，體能是一個(gè)不容忽視的重要因素，成套動(dòng)作完成質(zhì)量的好壞，體能起著至關(guān)重要的作用。
2.體能的概念
有關(guān)體能的概念和定義所描述事物的本質(zhì)屬性的外延的準(zhǔn)確性問題，一直以來也都為訓(xùn)練學(xué)科理論界所關(guān)注。袁運(yùn)平博士論文《運(yùn)動(dòng)員體能與專項(xiàng)體能特征的研究》（2004）將體能定義為：體能是指人體通過先天遺傳和后天訓(xùn)練獲得的在形態(tài)結(jié)構(gòu)方面，在功能及其調(diào)節(jié)方面以及在物質(zhì)能量的貯存和轉(zhuǎn)移方面所具有的潛在能力以及與外界環(huán)境結(jié)合所表現(xiàn)出來的綜合運(yùn)動(dòng)能力。我國《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》教材中田麥久等專家把體能視為運(yùn)動(dòng)員先天具有的遺傳素質(zhì)與后天經(jīng)訓(xùn)練形成的運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來的機(jī)體持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力。對(duì)其給的定義為：運(yùn)動(dòng)員體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分。在訓(xùn)練學(xué)中，體能訓(xùn)練和技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練與智力訓(xùn)練一起構(gòu)成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的整體，它能夠提高運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體的技能能力，增進(jìn)健康，改善身體形態(tài)發(fā)展一般和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，預(yù)防和治療傷病等，由此看來，體能的涵義包括身體能力、人體機(jī)能、身體素質(zhì)和身體適應(yīng)能力等。在廣義上，體能包括形態(tài)、機(jī)能及素質(zhì)三個(gè)方面。
2.1體能訓(xùn)練的概念
體能訓(xùn)練也叫體力訓(xùn)練，是一種以發(fā)展機(jī)能潛力和與機(jī)能潛力有關(guān)的體能要素為目的的大負(fù)荷訓(xùn)練，是指人體在艱苦環(huán)境中，長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持續(xù)工作能力的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練突出對(duì)人體各器官和機(jī)能系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)訓(xùn)練，旨在產(chǎn)生體能和心理適應(yīng)，以達(dá)到挖掘機(jī)能潛力，提高整體運(yùn)動(dòng)能力和培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神的目的[1]。
3.競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練方法
3.1成套體能訓(xùn)練
3.1.1成套體能訓(xùn)練的意義
現(xiàn)代競(jìng)技健美操飛速發(fā)展，動(dòng)作難度越來越大，技術(shù)越來越先進(jìn)，尤其是新規(guī)則越來越重視動(dòng)作難度與動(dòng)作的藝術(shù)價(jià)值，使得競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，運(yùn)動(dòng)員只有具備良好的體能才能達(dá)到要求。體能訓(xùn)練一般分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。在競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)中，所涉及到的主要是競(jìng)技健美操成套動(dòng)作完成的體能，不是單純的速度、力量、耐力、柔韌及靈敏性等方面。因此，所有的體能訓(xùn)練都需要結(jié)合成套動(dòng)作進(jìn)行。
3.1.2注重成套動(dòng)作體能訓(xùn)練的科學(xué)性
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)訓(xùn)練――疲勞――恢復(fù)――訓(xùn)練――再疲勞――再恢復(fù)，最后使機(jī)體實(shí)現(xiàn)超量恢復(fù)的過程。在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中也應(yīng)該如此，在體能訓(xùn)練中，如果運(yùn)動(dòng)員不是以比賽時(shí)的成套動(dòng)作高質(zhì)量完成作為衡量標(biāo)準(zhǔn)，而總是停留在單個(gè)動(dòng)作或階段性動(dòng)作的反復(fù)訓(xùn)練上，盡管訓(xùn)練課的量與強(qiáng)度都達(dá)到了一定高度，但運(yùn)動(dòng)員的有效訓(xùn)練量和強(qiáng)度不足以打破原有的代謝平衡，這樣的訓(xùn)練將是無效訓(xùn)練。
3.2成套動(dòng)作訓(xùn)練方法
3.2.1以一般體能與專項(xiàng)體能訓(xùn)練為根基
一般體能訓(xùn)練可以為專項(xiàng)體能訓(xùn)練的提高打下良好基礎(chǔ)，良好的專項(xiàng)體能是技戰(zhàn)術(shù)實(shí)施的保證。在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，必須遵循體能訓(xùn)練原理，在系統(tǒng)性、全面性、結(jié)合專項(xiàng)和從實(shí)際出發(fā)的體能訓(xùn)練原則[5]下進(jìn)行體能訓(xùn)練。競(jìng)技健美操比賽時(shí)個(gè)人與集體項(xiàng)目成套動(dòng)作完成時(shí)間在1min40s以內(nèi)，其能量供給主要以糖酵解供能為主，磷酸肌酸輔助供能。針對(duì)競(jìng)技健美操項(xiàng)目的特點(diǎn)建議在不同的時(shí)期采用不同的間歇訓(xùn)練法[6]，提高訓(xùn)練課中的訓(xùn)練強(qiáng)度，保證訓(xùn)練質(zhì)量，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度力量與速度耐力。
3.2.2成套動(dòng)作體能訓(xùn)練應(yīng)以間歇訓(xùn)練為主
競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員成套動(dòng)作體能間歇訓(xùn)練應(yīng)主要采用最大限度的提高運(yùn)動(dòng)員速度耐力的強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練方法，利用運(yùn)動(dòng)員心率控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，采取半套動(dòng)作練習(xí)，成套動(dòng)作練習(xí)，甚至超成套動(dòng)作練習(xí)，每次訓(xùn)練時(shí)間為1min30s～2min30s，心率達(dá)到180次/min，并在此心率上維持30～40s間歇時(shí)間以心率降至120次/min為開始下一次訓(xùn)練。這樣訓(xùn)練具有很強(qiáng)的針對(duì)性，可有效地提高運(yùn)動(dòng)員成套動(dòng)作體能水平，保證了比賽時(shí)成套動(dòng)作體能的充分儲(chǔ)備。運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備期和比賽期成套動(dòng)作體能訓(xùn)練是不同的，但是都可以使用間歇法來提高運(yùn)動(dòng)員的體能，比賽期可以適當(dāng)?shù)陌才艓状螐?qiáng)度較大的訓(xùn)練。
3.2.3提高成套訓(xùn)練的強(qiáng)度是機(jī)能儲(chǔ)備的物質(zhì)保證
機(jī)能儲(chǔ)備是要求運(yùn)動(dòng)員在體力上和技術(shù)上要具備大大超過比賽需要的能力水平，所采用的是大負(fù)荷、高強(qiáng)度的訓(xùn)練，最終使運(yùn)動(dòng)員機(jī)能旺盛時(shí)期與大賽相吻合，即達(dá)到機(jī)能有余輕松比賽的水平。判斷儲(chǔ)備的標(biāo)準(zhǔn)一般按照比賽要求的技能水平高出2～3倍來計(jì)算。例如在歐洲國家中的競(jìng)技健美操訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員通常需要連續(xù)完成2套甚至3套動(dòng)作，其技能儲(chǔ)備的水平較高，比賽時(shí)就能保證高質(zhì)量輕松發(fā)揮。
3.2.4積極采用合理的恢復(fù)手段，樹立正確的營(yíng)養(yǎng)觀
如果運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，或訓(xùn)練課后沒有使用合理的恢復(fù)手段，得不到及時(shí)有效的恢復(fù)，疲勞就會(huì)加劇，運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)下降，甚至無法參加正常的訓(xùn)練和比賽。因此，訓(xùn)練后疲勞的及時(shí)恢復(fù)將影響運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的關(guān)鍵。
4.小結(jié)
4.1成套動(dòng)作體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員掌握復(fù)雜、先進(jìn)的技術(shù)動(dòng)作，在訓(xùn)練比賽中保持良好的競(jìng)技狀態(tài)和心理狀態(tài)及預(yù)防傷病的發(fā)生，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，并在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成更多不同類型的身體的難度動(dòng)作，從而獲技術(shù)難度的熟練性加分，創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)等方面有重要作用。
4.2競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的體能具有明顯的專項(xiàng)特征，在成套動(dòng)作體能訓(xùn)練中，建議運(yùn)用間歇訓(xùn)練法，用心率控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，心率在170～180次/min，并且讓隊(duì)員在高強(qiáng)度水平維持一定的時(shí)間，提高成套動(dòng)作的機(jī)能儲(chǔ)備。
4.3建議教練員在訓(xùn)練時(shí)，除了成套動(dòng)作技術(shù)、套路的訓(xùn)練外，在成套訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員必須是在以比賽狀態(tài)下完成。不要隨意中斷成套動(dòng)作的訓(xùn)練，影響成套動(dòng)作體能訓(xùn)練效果。（作者單位：廣州體育學(xué)院）
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