時間：2023-03-02 15:06:18
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你是否認為在健身房里詢問跑步機上的英文是一件很糗的事？或者跑步時應該看時間還是里程？岔氣了怎么辦？枯燥了怎么辦？怎樣跑步才算安全……
其實，你大可不必煩惱，因為對于大多數健身教練來說，也僅能使用到跑步機所有功能的70%左右。本期，
跑步機上常見的英文――
DISTANCE：已經跑完的距離。
CALORIES：訓練中燃燒的熱量。
HEARTRATE：運動時的心率（次/分鐘）。
SPEED：跑步時的速度（公里/小時）。
INCLINE：跑步機向上傾斜的角度（最大為45度）。
TIME：運動的時間（分鐘、秒）。
QUICKSTART：按下后就不用輸入體重、年齡、速度等數據即可開始訓練。
FITTEST：心肺功能測試選項。
PROGRAM：訓練程序選項（其中包括手動操作、脂肪燃燒模式、心肺功能鍛煉模式、爬坡模式、交互模式等）。
不看里程看心率
跑步時，我們應該關注哪些數值？是時間、里程、速度、熱量還是心率？在這里我們先來了解一下這幾個數值在跑步運動中的作用。
時間：我們常聽俱樂部里的教練說有氧運動持續30分鐘以上才能達到減肥效果，那么，每天跑上40分鐘就一定能減肥嗎？答案是否定的，因為跑步的強度不同，其效果也會有所差異。
里程：目前，國內大多數跑步機的里程表顯示單位是公里，也有部分俱樂部由于外籍會員較多而使用英里。里程僅能從一個側面反映你的運動強度，總的效果還需對比速度和時間等指標。
熱量：跑步機上的熱量單位多為卡路里。由于熱量消耗與跑步者的年齡和體重等諸多因素有關，因此，跑步前應準確輸入個人資料。
速度：跑步機上的最高時速可達20公里/小時。如果你發現在一般跑步機上速度調整到7自己才開始慢跑，而有些跑步機速度值達到5你就已經氣喘吁吁了，這說明那臺跑步機使用的單位為英里/小時。此時，你可以找巡場教練來幫你調整。在跑步過程中，速度應隨時根據自身狀態做調整，若有不適，切忌硬撐。
心率：這是有氧訓練中最重要的指標，它能夠監測運動效果與健康狀況，但卻常常在健身過程中被人忽視。一些較為高檔的跑步機會有手柄式心率傳感裝置，但要相對準確地監測出跑步時的心率則需要配有心率帶或心率表等特殊裝備。
對于跑步這項運動來說，時間、里程、熱量或速度中的任意一項都不能很準確地反映出訓練強度。不考慮身體狀況而單一地追求某個數值的成績，很可能會帶來健康上的隱患，尤其對于患有心臟疾病的人來說更加不宜。運動前，我們應了解自己的最大心率，再根據訓練要求制定出相應的運動強度，并計算出訓練時的目標心率。運動時的心率只有達到目標心率范圍，才能說明訓練是有效的。一定要記住：心率過高可能會威脅健康，而過低則達不到理想的運動效果。
最大心率計算公式：最大心率＝220－年齡
目標心率參考――
針對減脂：目標心率應達到最大心率的60%～70%。
提高心肺功能：目標心率應為最大心率的75%～85%。
制定計劃，循序漸進
上跑步機就跑的方式并不適合每一個訓練者，教練一般會建議會員每次訓練從慢跑開始。然而，對于那些平時不經常運動的人來說，即便是慢跑也會感覺很辛苦，堅持不了幾分鐘便會出現岔氣和呼吸困難等現象。因此，一套行之有效的跑步計劃需要將訓練者的運動頻率和運動史考慮其中。
行走測試可以幫助訓練者確定運動的起點。測試者需要在身體沒有什么不適、跑臺水平狀態下進行快步行走測試，通過測試者所堅持的時間長短來確定其運動水平，上限為10分鐘。
行走測試的具體標準：
1、行走堅持不到5分鐘，建議跑步計劃從行走開始。
2、行走10分鐘，感到肌肉酸痛，有一點累，建議跑步計劃從快走開始。
3、行走10分鐘后，感覺呼吸自然，建議跑步計劃從慢跑開始。
跑步前，你必須要做的：
跑步前，應檢查跑步機是否放置穩定。
啟動跑步機時，雙腳應分別放在跑步機兩側的腳踏處。當履帶開始均勻滾動，再將雙腳先后放于其上。初次使用跑步機請將雙手扶于兩側扶柄，以保持身體平衡。
調整速度和角度時不宜過快，因為一般跑步機的臺面變動會有些滯后。
平衡感不是很好的人在跑步時不要手持重物。
不要學電視或廣告中那樣在跑步機上倒跑或做一些很炫的動作。
結束訓練，等自己心率下降到120次/分鐘再按下停止鍵。最安全的方法應該是讓速度逐漸降下來，而非忽然停止。
跑鞋的選擇很重要。你應了解自己的腳型，選對合適的跑鞋能夠為跑步訓練提供更多的平衡力和支撐力，并盡量關注其功能而非款式。
應對突發事件
跑步機上的運動屬于被動運動，因此，保持身體平衡很重要。當突發事件發生時，訓練者需要在最短時間內做出最快速的反應。
急停鍵的使用
急停鍵一般是在跑步時身體出現不適或有突發事件發生需要馬上離開時使用的，并不提倡作為結束跑步前的操作動作。跑步時，如果跑步機的履帶突然停止，身體會有一個向前的沖力，這時很容易發生危險。目前，功能相對較好的跑步機在按下急停鍵后，速度會在最短時間內緩慢下降到停止。
跑步機突然停止運行
有些會員在俱樂部跑步過程中曾遇到過跑步機自動停止，或速度到一定程度就上不去的現象，其實，這是跑步機為了保護訓練者的安全而內設的程序，并非器械故障。建議你向巡場教練求助。
跑步分室內跑/室外跑兩種模式。室內跑可以連接跑步機進行計步；室外跑采用語音播報，擁有平均配速、消耗熱量、總計時間和總里程四項數據記錄。健身區塊提供包括跑前拉伸、馬甲線訓練等多款視頻供用戶自助下載學習，還可以選擇加入健身訓練計劃。騎行，悅動圈旗下針對騎行的獨立app，此款app保留了悅動圈的趣味賽事活動，又針對性的根據騎友的需求對功能進行篩減。另外，悅動圈app開放智能硬件接口，支持運動手環、智能跑步機、體脂稱等多項智能設備，準確的記錄BMI、體脂率等身體各項數據。
悅動圈紅包。“搶紅包”貫穿此款產品，是悅動圈app的特色玩法。每日有7個紅包可領：運動紅包、分享紅包、挑戰賽紅包、印花賽紅包、邀請紅包、PK紅包和10km紅包。每日紅包挑戰賽，計步（4000步）、跑步（2km）、騎行（4km）、健身（30min）達標一項即可領取紅包。紅包金額大部分在0.01~1元之間。團隊印花賽，以圈子（5人以上）為單位，一周團隊全部成員運動達標3天，即為挑戰成功，可集體分享大紅包。另外，悅動圈app會定期舉辦線上有獎紅包活動，比如周一悅動狂歡日、千企大戰、網絡馬拉松等，跑友可以自主選擇報名，贏取勛章、智能手環和智能跑步機等大獎。
線上社群，線下跑團。相比較市面上的其它運動app，悅動圈線上社群更加垂直細分，有跑步圈、活動圈、減肥瘦身圈等。類似于論壇板塊形式，各類圈子均可對優質帖子進行置頂，社群活躍度非常高。線下跑團，悅動圈線下跑團遍布全國各大省市，可以進入app圈子頁面選擇同城活動參與，另外團長們還會在圈子熱門活動欄目線下活動。活動形式豐富多樣，夜跑、周末跑、熒光跑等。
其他。除此之外，悅動圈app為用戶定制健身計劃，包括減脂、初學者等不同類型，每日遞增運動強度，便于用戶堅持。每周生成健康周報，方便用戶了解自身的運動進展。
（來源：文章屋網 ）
道理雖然每個人都明白，但是卻很難堅持，為什么呢?因為運動不僅讓人勞累，而且單一而枯燥的運動形式讓人很難堅持。最近，澳大利亞的研究人員就針對瘦身男女開發了一套新的鍛煉方法，據說減肥效果可以達到常規鍛煉的三倍，而這套新的訓練模式可以簡單地概括為“8～12秒”原則。
8秒極速燃脂計劃書
所謂8秒極速燃脂就是用8秒鐘的時間進行劇烈運動，接下來的12秒鐘放低強度，進行舒緩運動，循環往復，能夠最大限度地燃燒脂肪。
宰騎自行車來說，訓練者要在前8秒鐘的時間里奮力騎車，緊接著放松12秒：如此反復進行20分鐘，每周鍛煉3次即可。這種方法也同樣適用于跑步、游泳等項目。研究人員介紹說，采用新方法鍛煉20分鐘比勻速訓練40分鐘消耗的熱量還要高。
《瘦佳人》TIPS：這種爆發式訓練的時間不宜過長，每次鍛煉的時間最好控制在20分鐘以內，否則會造成肌肉拉傷。
此外，需要注意的是運動后不要多吃，運動為了消耗能量，運動后往往會餓，此時正是減肥的時候，如果忍不住餓，甚至胃口大開，吃得比平時還多，不但不能減肥，反而適得其反。
8秒極速燃脂適用項目
掌握了這個運動訣竅，就選擇自己喜歡的運動來減肥吧――
游泳：天氣逐漸轉暖，游泳的人開始多了起來。游泳時也可以采取8秒極速燃脂法，同以上運動一樣，先高強度游8秒，然后正常速度游12秒。由于這種游法會增加疲憊感，請根據自身情況選擇，安全第一。
呼啦圈：是不是有點想不到呼啦圈也可以采取這個方式呢?其實很簡單，轉呼啦圈時也可以調節強度，你可以把身體擺動幅度增大、速度加快并向你不習慣的方向轉8秒，然后恢復到你正常的速度轉12秒，這種方法會使見效比較慢的呼啦圈運動效果加倍哦!
跳繩：這是一項比較容易掌握速度和強度的運動，而且對場地的要求也很低，在自家樓下就可以進行。如果你想更迅速地瘦下去就采取8秒極速燃脂法來進行跳繩運動。先用你可以達到的最快速度跳8秒，然后放慢速度跳12秒，依次循環，不僅使跳繩變得有意思多了，而且瘦身力加倍哦!
王菲中醫量身定做減肥藥方
減肥藥方：決明子一兩，山楂二錢，車前子三錢，陳皮二錢，何首烏一錢半，甘草一錢，枳殼一錢。
功能：決明子、山楂，有清肝明目、潤腸通便、消食化積的功效，而其他的幾種中藥都具有解毒等功效，能幫助人體排除毒素。
仰臥健身操：做這套健身操時，要保持仰臥的姿勢，共有四個步驟：
1、膝蓋彎曲，雙腳并櫳，用力繃緊臀部的肌肉，提起盆骨，離開地面，重復20次；
2、雙腳彎曲，腳掌膝蓋打開與肩同寬，放松肌肉，提起盆骨，腳掌不離地，重復20次；
3、雙腳并攏提起，然后，雙腳不要分開，左右轉動，盡量讓腳尖碰到地板，重復20次；
4、雙手抱頭，雙腳膝蓋彎曲齊肩寬。提起上身，腰部不離地，提起躺下重復50次。
柔美女子――陳紅
已是兩個兒子的陳紅談她維持身材之道，只有一字秘訣“忍”。陳紅很“好”吃，她的形體是屬于天生長不胖的類型，所以很有口福，且熱量愈高愈喜歡，零食、巧克力、上海菜、意大利美食是她的最愛。但是為了避免發胖，陳紅還是有所節制地控制飲食。而且，她每天會利用跑步機跑30分鐘，這不但有助于維持身材苗條，更讓自己精神集中，感覺更有活力。陳紅建議新女性們早上起床最好只吃水果，這對清腸美膚有很大幫助。
看來在如何保持身材上陳紅確實比其她明星媽媽揀了不少便宜。但是在皮膚的保養方面可是一點都馬虎不得。陳紅屬于混合性皮膚，T字部位易出油，因此，她選擇化妝品以不刺激皮膚為前提，最好是含有較高天然成分的保濕護膚品。同時，多睡覺也是她保養皮膚的一大重點，因為藝人有時拍起戲來會不分晝夜，經常熬夜會影響到皮膚，因此不拍戲時，她都會堅持養成早睡、固定運動的習慣。
飫艷辣媽鐘麗緹
以大膽妖艷著稱的鐘麗緹被譽為最性感最養眼的味道辣媽。身材凹凸有致，一身金屬質感皮膚的鐘麗緹自稱好身材的秘訣一方面是天生，另一方面源于不倦的運動，所以媽媽鐘麗緹可以自豪地說：我相信現今的女人，即使當了媽媽一樣可以擁有更強烈地吸引力。性感辣媽認為生了孩子一個月就應進專業健身院健身，堅持運動對保持產后形體至關重要。在影視圈運動健身幾乎是每一位明星媽媽必備的健身項目，除了每天都會花上半小時游泳而外，練習走樓梯也是她的日常項目，而且在練習時關掉冷氣，讓身體出汗，這樣可使塞在毛孔中的污穢全部排出。
爬樓梯應該是最簡單的健身活動了吧，它不像瑜伽對于場地、服裝有要求，堅持一段時間就會有很好的收效。
鐘麗緹十分注重養膚。養膚第一步驟――潔面，除了使用護膚潔面膏和潔面霜外，還用質地柔軟的洗面刷擦拭，避免污垢堵塞毛孔，再用含水量極高的護膚品。
甚懂護膚之道的鐘媽，經常把雞蛋、水果、蜂蜜等作為天然護膚品滋養肌膚。手和腳堅持每星期浸一次芬蠟，先將手和腳在蠟水中浸泡；再用膠手套或保鮮紙包裹手腳，待至10至20分鐘蠟質干透后，除去蠟質層，肌膚即可呈現亮麗光澤。
漂亮媽媽彭羚
香港明星彭羚產后與產前的模樣簡直判若二人，產后不僅迅速恢復身段，而且還更窈窕有致。透露自己的減肥秘訣――不吃甜食、不盲從、不偷懶和不勉強。彭羚生完寶寶后體重接近60公斤，她認為自己應該好好地瘦身一下，就開始尋找比較有效的瘦身產品。持續半年嘗試服用一種韓國瘦身茶，彭羚的體重達到了她理想的49.5公斤，身上的贅肉沒了，小肚也結實了，而且體形因為產后的生理特征更完美性感，整個人顯得飄逸婀娜。
不過彭羚平常就愛游泳、騎馬，不管是不是為了瘦身，她都不曾間斷，加上每天陪著她的愛犬跑跑步，自然而然就瘦下來了，所以她除了標準的身材之外，整個人的健康狀態也相當良好。她非常強調運動與產品雙管齊下的方式，而且提醒新女性們不要有一蹴而就的投機想法，瘦身本來就需要作長期的計劃，想立即瘦身的話，可能會影響到身體的健康，這也是一般想要減肥的人應該注意的。
李靜把減肥當工作來完成
瘦身秘笈：鑒于產后不適宜做劇烈運動，李靜選擇的方式是在跑步機上快走。
每天起床后，先喝一杯咖啡，半小時后，換上健身服，開始在跑步機上勻速快走。這種勻速運動特別有利于消耗脂肪，但每次必須堅持45分鐘以上。
在大家的刺激下，懶羊羊決定自己要開始減肥了，它計劃一天只吃兩頓飯，每餐只吃八分飽，還要天天做運動。
懶羊羊的減肥計劃隆重開幕了，一開始，懶羊羊還堅持得了，可才過五天，每餐只吃八分飽讓它見到什么吃的口水都直流，而每天的運動又讓它腰酸背痛，渾身癱軟，實在沒有辦法再堅持下去了。
這時，喜羊羊自告奮勇地要求來監督它，不讓它偷懶。喜羊羊把自己脖子上的鈴鐺掛在懶羊羊的脖子上，只要有響聲，就過來看看懶羊羊有沒有偷吃。可喜羊羊還是不放心，于是按照懶羊羊的嘴巴特征制作出了一個警報器，只要偷吃，警報就響了，它就會趕過來，現在懶羊羊再也不敢偷吃了。吃問題解決了，運動可沒這么好辦了，可什么都難不倒聰明的喜羊羊，喜羊羊從健身達人沸羊羊那兒借了一臺跑步機，每天看著懶羊羊跑步兩小時，騎車一小時。喜羊羊相信懶羊羊會瘦下來的！
欣兒的壞毛病星羅棋布，什么穿衣服要是全城最好的、每天必須玩一個小時的電腦等等。她有一個最大的缺點：挑食。雞腿、比薩餅都吃厭了，要吃對自己來說的“山珍海味”。因為這一點，她十歲竟有45千克！
欣兒的父母見女兒都這么胖了，商量給女兒減肥的事。剛說曹操，曹操就到。欣兒以為減肥一定好玩極了，于是答應了明天去減肥中心減肥。
第二天，欣兒來到了減肥中心館。減肥中心館里的人全部都是“胖球”，欣兒進入了殘酷的減肥階段。
教練是一伴“排骨班班長”，她先教欣兒在跑步機上堅持跑二十分鐘。欣兒照教練的要求一一去做了，教練叮囑她不可吃肉味的食品，只能吃菠菜和蘋果。回家后，欣兒早就把教練叮囑的話一個耳朵進，一個耳朵出了，狼吞虎咽的吃發胖的東西。
欣兒的壞毛病星羅棋布，什么穿衣服要是全城最好的、每天必須玩一個小時的電腦等等。她有一個最大的缺點：挑食。雞腿、比薩餅都吃厭了，要吃對自己來說的“山珍海味”。因為這一點，她十歲竟有45千克！
欣兒的父母見女兒都這么胖了，商量給女兒減肥的事。剛說曹操，曹操就到。欣兒以為減肥一定好玩極了，于是答應了明天去減肥中心減肥。
第二天，欣兒來到了減肥中心館。減肥中心館里的人全部都是“胖球”，欣兒進入了殘酷的減肥階段。
教練是一伴“排骨班班長”，她先教欣兒在跑步機上堅持跑二十分鐘。欣兒照教練的要求一一去做了，教練叮囑她不可吃肉味的食品，只能吃菠菜和蘋果。回家后，欣兒早就把教練叮囑的話一個耳朵進，一個耳朵出了，狼吞虎咽的吃發胖的東西。
不僅僅是因為積少成多，而是從堅持的勤奮中可以看到一點一滴細微的變化和成長。
即便是微薄的，卻是目前來說很必要的一件事，而且天上不會掉餡餅，再微薄的收獲，你不勤奮去堅持，也不會平白無故地送到你的眼前，就算地上有黃金，也得你彎腰去撿。
所以，現在每一天我都讓自己學會堅持一些事。
看了新銳作家熹文的文字，寫了一些關于努力的雞湯文，寫了一些每年生日倒計時的事，覺得非常的勵志。
她就是一個勤奮加堅持的成功代表。
不僅僅是因為積少成多，而是從堅持的勤奮中可以看到一點一滴細微的變化和成長。
即便是微薄的，卻是目前來說很必要的一件事，而且天上不會掉餡餅，再微薄的收獲，你不勤奮去堅持，也不會平白無故地送到你的眼前，就算地上有黃金，也得你彎腰去撿。
所以，現在每一天我都讓自己學會堅持一些事。
看了新銳作家熹文的文字，寫了一些關于努力的雞湯文，寫了一些每年生日倒計時的事，覺得非常的勵志。
她就是一個勤奮加堅持的成功代表。
