時間：2023-02-15 01:06:12
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調查資料顯示，城市老年人的運動方式多選擇長走、跑步或健身操。人體各器官的老化是一個不完全同步的漸進過程，單一運動方式難以達到全面促進健康的功效。老年人普遍采用的長走、跑步等運動方式對平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強并不明顯。不同運動項目對老年人健康的功效不同，最好采取復合式健身。
長跑等有氧運動對心血管和呼吸系統的益處最為顯著，而心腦血管、呼吸系統、消化系統這三個方面的疾病正是60-69歲老年人住院的主要原因。
肌肉質量和數量的退化以及最大收縮速度的降低，會造成人體支撐能力、平衡能力和穩定性的下降，使得老年人彎腰駝背，步履不穩。因此，適當的力量練習對老年人也十分重要，但應遵循小量多次、持之以恒的原則。
一些老年人往往自動選擇一種“懶惰”的生活方式，活動量大為減少，他們的關節也逐漸變得僵硬，肌腱韌帶失去彈性，動作的協調性和穩定性明顯降低，容易跌倒摔傷。而適度的柔軟性練習可以促進血液循環，松弛肌肉神經，有利于關節運動幅度和軟組織彈性的恢復和提升，使肢體屈伸轉動靈活自如。
如果能將有氧運動、力量練習、柔軟體操等健身方式與日常生活、休閑娛樂相結合，并保持一種積極的人生態度，效果會更好。
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如何進行肌力訓練？
在這里給老年朋友介紹幾種簡單易行的肌力訓練方法：
用最少的肌肉去完成一項工作。如由椅子站起來時，盡量不用手撐；能用一手舉起重物，則不用雙手；爬樓梯時，只輕輕用手或不用手扶欄桿以維持平衡等等。
抵抗地心引力。慢慢地坐下；慢慢地上下樓梯；慢慢地放下物體。
從事肌肉的等長收縮。如坐著時用腳趾壓地板；坐單人沙發時雙手撐沙發椅臂；躺著或坐著時，雙腿用力互壓等。每次肌肉收縮10秒鐘，放松，再收縮，重復8-10次。
上肢肌肉可以采用啞鈴練習，動作為直立位或坐位，上肢前舉、側平舉及屈肘舉。腹部肌肉可以采用仰臥起坐練習。腰背部肌肉可用“魚挺”練習，即仰臥位時以足跟和頭頸部支撐，腰腹部抬起；腰背部肌肉還可采用俯臥位，做“兩頭翹”的動作，即上肢和下肢同時抬起，用手摸腳趾，以腹部做支撐。下肢肌肉可以采用蹲下、站起或蛙跳的方法進行鍛煉。
若有蹲起困難或有膝關節疼痛的，可以采用靜力半蹲的方法練習：兩腿分開與肩同寬，膝半蹲位，上體伸直，兩臂放在腰部，盡可能地保持這個姿勢不動。循序漸進，從半蹲十幾秒、2分鐘到每日一次半蹲時間達20分鐘即可。
俯臥撐，重復多組，每組約12-15次，數量也可以依自己的承受力而定。每周1-2次，每次20分鐘。
用活動手柄的健身車，進行上肢鍛煉；劃船器可鍛煉上肢、腿、腰、胸部肌群，增加肌肉的力量和彈性，同時增強全身耐力。
健步車用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步機用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
太極拳可有效增強老年人的肌力及穩定步態。美國亞特蘭大大學的有關專家在對70歲以上的老人進行了15周的太極拳訓練后發現，這些老年人摔倒的風險比其他同齡人降低了47%。
踢毽子，主要是做接、落、跳、繞、踢等動作，可以使下肢的關節、肌肉、韌帶都得到很大的鍛煉，同時也使腰部得到鍛煉。老年人腰腿不靈活很常見，踢毽子的動作主要活動腰腿，如經常適度踢毽子，可舒筋活血，益壽保健。
老年人的17種最佳運動方法（十七）——拉耳朵
文/大隱
腎是人體的重要臟器之一，中醫五行學說則認為，腎主藏精，開竅于耳，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常進行一些雙耳鍛煉法，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。
自我健身第一步：明確健身目的
目的1：活動拉伸，保持正常體能。
目的2：增強體質，要有一定運動量、運動強度。
目的3：針對性鍛煉，病弱器官通過健身器材達到康復目標。
沈老師提醒：不同的健身目的，對于健身器材的使用也有不同的強度與方法。對于一般長者而言，自我健身都是以活動拉伸、增強體質為主。
特別提示：不同人群鍛煉強度都不同
身體狀態良好的人對于一個健身器材的操練最好在30～50次以內。動作循序漸進，不能一下子強度過大。練習最好成組合進行，3～5個不同器材項目為一個組合。中老年讀者使出20%～30%強度練習即可，動作要緩慢，不可太快。以伸展筋骨、調節呼吸、保持體能為目的。一個健身器材操練5～20次，2～3個組合為宜。
小貼士：操練前熱身運動不可少
根據天氣情況應適量做些熱身準備運動，如甩手運動，以活動關節、拉伸肌肉為主。如果不做準備運動，特別是在冬季，就容易發生拉傷。
健身器材的正確使用方法
1 .身體站直、四肢放松，每個練習器應根據自身情況量力而行，不可勉強自己。
2 .注意呼吸與動作協調配合，動作要協調流暢，否則適得其反。
3 .注意安全使用器材，特別是長者不可做太過危險的動作。
使用健身器材的注意事項
飯前飯后半小時不宜練習。
陰霾霧天不宜運動。雨雪天要注意防滑，冬天防寒、夏天防暑。
有心腦血管、高血壓等疾病患者，運動時動作要輕緩。應選擇強度小的器材，切忌憋氣、負重。
操練時要穿合適的服裝、鞋子。
不要做超出能力范圍的動作，尤其長者不要互相進行比賽。
兒童在操作時要有成人看護，孕婦運動要適度。
健身器材鍛煉方法多，根據需求強身健體
扭腰器
基本動作：兩腿伸直、抬頭挺胸，雙手握把、與肩同寬。用腳的力量帶動腰扭轉。
作用：增強腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關節靈活性。通經活絡，強腰固腎。
沈老師的創新法
伸展扭腰練習——全身鍛煉，還有緩解關節炎的作用
做法：
1 .雙手握桿，以半蹲開始練習。
2 .肘部保持不動，扭轉髖部，從一邊緩慢升高扭轉至另一邊。
3 .側身站直身體，腳尖踮起。
側身拉伸練習——鍛煉腰部、拉伸肩背，活動肩關節、髖關節、踝關節
做法：
1 .側面平行于練習器，一手握桿，腳踩圓盤，另一手盡量伸展。
2 .身體側彎，拉伸手臂向另一手盡量靠近，拉伸時腳隨轉盤外轉。
太極推手器
基本動作：雙腳同肩寬，雙手放于兩圓盤的邊緣，同步扭轉圓盤。
作用：根據太極原理，通過活動肩、肘、髖、膝等關節，貫通血脈，活動筋骨。
沈老師的創新法
全身擺動練習——運動全身肌肉，促進血液循環
做法：雙腳同肩寬。在雙手向一個方向轉轉盤時，身體跟著扭轉。下身用力，手腕、肩肘運動同時扭動腰部、膝部、腳踝。緩慢動作，不可操之過急。
滑行器
基本動作：雙腳站在滑行器的兩個腳踏板上，握住把手，雙手與肩同寬，抬頭挺胸，髖部挺出。雙腳可前后交替也可同向擺動。
作用：增強下肢肌肉力量，提高髖關節的靈活性和柔韌性。
特別提示：操練滑行器時，雙腳一定要踩牢踏板。不可踢得太高，以防受傷。
沈老師的創新法
拉伸腿部練習——拉伸髖部肌肉，鍛煉膝關節、踝關節
做法：
1 .雙手扶桿，一腿拉直在后固定，一腿踩住腳踏板做前伸動作，雙換練習。
2 .一腿站直固定，一腿踩住踏板做后踢腿伸展動作，雙換練習。
家庭健身器材的分類
根據器材結構復雜程度，可以分為三類。
第一類是簡單型器械。它利用器械本身的重量作為負荷，價錢也比較便宜。如杠鈴、啞鈴、壺鈴等。主要用于發展和增強肌肉力量，形成塊包、筋腱。
第二類是單功能器械。對發展某一塊或幾塊肌肉及其素質如柔韌、靈活性具有特殊的效果。常見的有跳繩、體操棒、健身球、握力器、拉力器、跑步機、劃船器、臥舉床、坐式曲臂訓練器等。由于健身單項多，此類器材種類也較多，價錢亦不貴。使用者可以根據自己的情況選用。
第三類是多功能器械。功能綜合、結構復雜、價錢較高。它還可以分為多功能健身器(功能從十幾種到幾十種不等)和多功能健美器。
常用健身器材盤點
杠鈴 用于發展斜方肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌、胸大肌、背闊肌、背肌、臀大肌、大小腿肌等諸多肌塊群，以及踝關節、腰關節等。
拉力器 主要用于發展力量、肌肉塊包。作用部位有斜方肌、三角肌、胸大肌、背闊肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌等。
橡皮帶 主要用于發展力量，鍛煉上、下肢和上身的部分肌肉。作用同拉力器原理一樣，使用較安全。
體操棍 是發展柔韌素質的理想器材，尤其是對于提高上肢和肩關節靈活柔韌性。
跑步機 發展心肺功能、進行有氧鍛煉。對于室外運動環境條件差、沒有足夠運動時間的健身者更為重要。跑步機可以根據個人的鍛煉要求和素質狀況進行功能調檔。
登山機 發展上下肢力量及全身的協調配合能力，還可以根據個人要求進行功能調檔。也適合攀登愛好者進行室內練習。
手握器 發展前臂和手腕力量。能隨意進行，訓練時人還可以進行其他活動。
健身車 有氧呼吸訓練、增強心肺功能，以及提高腿部力量、柔韌性和協調能力，可調檔。有坐式和臥式，臥式較舒適，適合臀部肥大的人使用。
劃船器 發展胸肌、背闊肌、三角肌、斜方肌和上肢肌力及肌肉塊包。也對肩周炎有一定療效。單功能劃船器有兩種機型，一是單軌劃船器，鍛煉上身；二是雙軌劃船器，下肢、腰腹和背部也能得到鍛煉。
多功能健身器械 品種繁多。僅十三功難健身器為例，它不僅鍛煉的部位遍及全身，而且對內臟器官也有好處。不用時還可以折疊。價錢一般工薪階層也能承受。
正確的選購原則
在選購家庭健身器械之前，對產品使用方法有一定認識，對健身器材的質量、功能、價格、使用方法等有效全面的了解。
了解產地廠家信息。廠家是否正規、質檢手續是否完備，國外廠家產品還可能只針對其本國身材的人，應該考慮。不宜只輕信廠家的推銷廣告。
預測使用后的情況。外觀某個部分是否過于容易磨損，噪聲時候會越來越大，其他安全防護和調檔設置是否周到、有問題時是否因為過于精巧而難以修理。
幾千年前，人們就發現了運動健身的重要性，從跑步、打拳到體操、瑜伽，產生了各種鍛煉方式，為了運動健身，也應運而生了大量的輔助健身器材。由于社會的發展及城市環境的限制，再加上人們壓力大、時間緊，很多人無法享受腳踩泥土、貼近大自然的健身方式，所以近些年室內健身器材很受大眾的歡迎。如果您在家里置辦一款健身器，那就足不出戶也能健身了。下面介紹幾款適合家庭用的有氧健身器材供大家參考使用。
跑步機——提高心肺功能的首選
跑步是目前國際流行的有氧健身運動，并被醫學界和體育界給予高度評價，是保持一個人身心健康最有效、最科學的健身方式，也越來越受到大家的喜愛。因此，跑步機是當今家庭健身器材中普及率最高的一種。
運動特點在跑步機上走或跑，從動作上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣。但從人體實際用力看，它比在地面上走或跑省去了蹬伸動作，正是這一點使健身者感到十分輕松，能比在地面上多跑三分之一的路程，能量消耗也大于地面訓練。
使用方法啟動電源，跟隨跑帶走動或跑動即可。運動時，跑步機上的電子顯示器可記下時速、時間、心率、熱量、節拍、距離等指標，使運動者隨時掌握自己的身體情況并進行調整。如果體能較差，開始時以每次消耗100—200千卡為宜，待體能逐步改善后，可增加至200—300千卡；中等體能者每次可消耗200～400千卡；體能較佳者每次可消耗400千卡以上。當然也可以設定跑的距離遠近和跑的時間長短，具體情況因人而異。
優勢較為全面的訓練效果，長期堅持可較好地提高心肺功能。
不足跑步對關節有一定的沖擊力，對膝蓋及髖部有傷的人及骨質疏松、年齡較大的老年人不太安全；噪音比較大；占空間較大，不好收納；運動中主觀疲勞感比較強，枯燥不易堅持。
適用人群需要加強心肺功能的所有人群；希望降脂減肥者。
推薦處方每周運動3～4次，每次運動45—60分鐘，其中達靶心率時間維持20分鐘以上。
注意事項膝、髖關節有疾患及年齡較大者不適合使用跑步機；防止噪音打擾別人休息。
橢圓機——運動關節的首選
橢圓機也是健身者家庭常備項目之一，它的新奇之處在于活動式踏板的設計，是一種集慢走、慢跑、平衡多種運動為一體的健身器械，主要以有氧運動為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到女性的喜愛。
運動特點其運動形態類似越野滑雪的動作，因此，對雙臂與腰部的鍛煉效果明顯，并能夠動員全身幾乎所有的關節參與運動，是運動關節的首選器材。
使用方法雙手輕握器械上方的扶手，腳蹬在踏板上，手腳協調依次向前進行蹬踩運動；等手腳的運動達到比較協調的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。
優勢上、下肢有比較協調的運動，參與運動的關節多，關節壓力小：噪音小。
不足 占地空間較大；下肢運動角度及方式受限制。
適用人群所有人群。
推薦處方每周鍛煉3～4次，每次30—45分鐘，動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內。
注意事項速度不宜過快，雖然增加橢圓機的運轉速度能夠增加訓練強度，但是當速度增加到一定程度時就會失去對腳踏板的控制，因此速度越快也越容易受傷。
劃船器——充分鍛煉“懶惰”肌肉
劃船器又叫劃船機，是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。尤其對腰腹部和上臂脂肪較多的人群，劃船器運動會給您帶來意想不到的塑身效果。
運動特點 “劃船“時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮，能夠充分鍛煉這些“懶惰”肌肉。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關節，不但增強了彈性，也增加了韌性。
使用方法模擬劃船動作（入水、拉槳、出水及回槳）在器械上進行周期性蹬拉運動。
優勢動員較多伸肌進行運動：能有效地減少腹部、背部和上肢多余的脂肪。
不足占用空間較大；強度不能隨意調節。
適用人群平日活動較少的人群，對中老年人尤為有益。
推薦處方如果鍛煉的目的是減輕體重，應將手柄的力度調節至中低強度，每次劃船時間不低于30分鐘，中間稍做休息。如將力度調節至中等強度，可得到肌肉力量的鍛煉，同時明顯緩解背部肌肉的緊張，并輔助治療陳舊性或新損傷。如調至最大強度，即可得到健美背部肌肉的效果，鍛煉時注意呼吸配合（前傾時呼氣，后仰時吸氣），每3次為一組，組間休息3分鐘，共做4組至5組。
注意事項練習”劃船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現停頓。劃行過程中的動作一定要到位，如果幅度過小，參與運動的肌肉就無法充分伸展和收縮。要量力而行，以免造成肌肉拉傷。
功率自行車（健身車）——全面提高身體素質
功率自行車（健身車）也是家庭健身器材的主導產品之一，是標準的全身性有氧運動器械，屬于運動強度適中的有氧運動。
運動特點具有自行車不可比擬的優點——可自由發揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子顯示器觀察每時每刻的速度、時間、心率值等。利用它進行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質。而且，因坐墊支撐臀部重量，關節不會受到運動沖擊，更符合有氧運動強調的持續的、小強度運動的要求。
使用方法騎健身車幾乎不需要任何技術，不像騎自行車一樣怕摔倒，只要設置好功率大小，兩腳來回蹬踏即可完成鍛煉。車把上的屏幕會顯示出各種數據，如心率、呼吸頻率、時間、速度、距離及耗能等，這些數據便于鍛煉者及時掌握運動量和調整自己的運動強度。
優勢有效地幫助身體燃燒熱量；安全性高；占地較小。
不足訓練方式單一：上肢幾乎沒有參與任何鍛煉。
適用人群所有人群；對行動不便、體質較弱和康復病人尤其適用。
推薦處方鍛煉目的不同，騎行的方法也不同，推薦大多數人選擇有氧運動騎行法，通過自由騎行、間歇騎行等方法，達到健身、輔助醫療、防止肥胖或減肥、提高心血管功能等目的。運動強度根據自身條件可選擇中小強度（可以把阻力調到5～8之間），每周運動3～4次，每次45—60分鐘。如果想減肥則需要把阻力調高到9～12之間，持續運動不要少于40分鐘，每周3次。
為了促進科學健身，防止造成人員意外傷害，保障設備和器材完好率，提高設備和器材的使用率，特制定制度。
1、在健身房健身的人員必須遵守有關規章制度，服從管理人員的管理。
2、學習和掌握各種健身器材的使用方法、功能及保養常識，按說明正確使用健身器械，不得違規操作，不得隨意玩弄器材，以免造成傷害。
3、進入健身房應注意著裝，以運動服、運動鞋、旅游鞋、軟底鞋為主。
4、活動前請做熱身運動，活動中請勿與他人交談，以免影響鍛煉效果及受傷。
5、如有技術問題請咨詢管理人員，切勿自行操作，以免運動傷害。
6、發現器材故障及時通知管理人員，并立即停止操作。
7、未經允許，禁止將健身器材拿（推）到室外或任意挪動，以免損壞或丟失器材。
8、健身房內禁止吸煙，嚴禁酒后進入健身房進行鍛煉。
9、十二歲以下兒童進入健身房，應有成人陪同。
10、健身房僅供本單位人員進入或使用健身器材。
11、如違反以上管理制度，自行進行鍛煉者，造成不良后果，責任自負。
健身俱樂部管理制度
健身是社區職工家屬活動和休閑的場所，為保證器械正常使用，方便大家活動，特制定以下管理制度：
一、免費向社區職工家屬開放，非社區的外單位人員不得強行占用運動器械。
二、參加運動者，要遵守器械上的指導牌要求進行鍛煉身體，遵守科學健身原理，因使用不當造成自傷的，后果自負。15周歲以下兒童及不具備獨立操作能力的人，在鍛煉時應有成年人監護，以避免傷害。嚴禁在路徑器械上做危害他人安全的動作，若給他人造成傷害，由其承擔相應民事責任。
三、對場內的設施器材如發現不安全因素，居民、運動員均有義務向物業管理工作人員報告，物業管理指定專人定時檢查器械和設施使用狀況，發現異常時應及時維修，保持完好使用。如器材損壞嚴重，予以拆除。
實習單位 實習時間 指導教師
實習成績
1實習崗位概述
1.1 實習崗位總體描述
健康中心服務員，隸屬于廣州珀麗酒店管家部，是健康中心的工
作人員之一。健康中心服務員的主要工作是接待來訪客人。其中包括按要求登記需要健身、游泳或桑拿的客人的資料，為客人提供咨詢服務，滿足客人的合理要求，接聽服務臺電話，為客人提供導向服務，協助經理、健身教練處理日常事宜，為客人講解健身器材的正確使用方法，處理各種突況，把健康中心每天的收入做好記錄并上交到前臺收銀處。此外，服務員還需每天更換報紙夾上的報紙，記錄當天所發生的情況，做好交更，并打掃健身房、游泳池、更衣室、桑拿房、工作間、布草間、樓梯的清潔衛生，補充客人所需用品，補充布草，記錄酒水數量、記錄泳池和浸腳池下藥、注水情況，記錄泳池水溫，擺放與收起沙灘椅墊等等。
作為一名健康中心服務員，必須熟練掌握健身房設施設備的使用
性能，認真合理指導客人使用，時刻注意客人的運動狀態是否安全;必須遵守酒店規章制度，遵循健身房管理規定，服從上級命令;必須
負責區域內的清潔衛生，堅守崗位，盡量滿足客人的合理要求。
健康中心服務員，儀容整潔，儀態大方，待人有禮，遵守紀律，
不遲到早退，無脫崗現象，具有團結協作精神，勤學好問，能妥善解決新問題，積極工作，認真完成學習任務，具有較強的中英文會話能力，具有良好的服務意識和服務態度，服從上級命令，具有強烈的責任感，熟悉健康中心的運作流程，確保客人運動安全，特殊情況向上
級匯報，隨時接受上司委派的任何工作。
1.2 實習崗位的要求
服務員應該熟練掌握健身房的工作內容、工作程序、熟悉各種健身設備的性能、作用與使用方法，能夠指導顧客使用健身設備。在為顧客提供服務時精神飽滿、態度熱情、服務周到。服務員能夠準確使用禮貌服務用語，對顧客來有迎聲、走有送語。對常客及會員,服務員能夠禮貌地稱呼其姓名或職銜。
顧客預訂或咨詢電話打進來時，應在鈴響三聲之內接聽。接聽預訂電話時，應將預訂顧客姓名、預訂內容、預訂時間記錄準確。顧客來健身房消費時，服務員應主動接待，盡快為顧客登記房號、健身房會員卡號以及姓名、車牌號碼、停車卡號碼等相關信息，及時、準確地為顧客提供更衣柜鑰匙、毛巾、拖鞋等用品。
顧客在進行健身鍛煉時，服務員應隨時注意顧客的安全，當顧客臥推杠鈴時，注意適當提供保護服務。健身房備有急救藥箱和急救藥品，如果顧客出現不適現象，應及時采取有效措施。顧客在運動過程中如果發生碰傷或其他傷害事故，應及時提供急救藥品并周到地照顧。
2. 實習情況概述
2.1 實習的整體情況
進入酒店工作，和進入其它公司一樣，新進員工都會經歷人事部的培訓，我們實習生也一樣。除了公司的培訓，還有部門的崗位培訓。這兩次培訓的內容無論是在工作上，還是在生活上，都讓我受益良多。
培訓過后，真正的挑戰來臨了，說得再多，不實踐，也是紙上談兵。實踐了，才知道，哪些方面自己存在不足，哪些方面還有待提高。
珀麗酒店的多數部門都是兩班制，健康中心也一樣，主要是早班和中班，兩個不同的班次，兩種截然不同的生活規律。在兩者間轉換，意味著我們要適時調整自己的生活節奏，以適應不同的工作時間。早班的客人相對來說會少一些，一般在八個左右。也許有人會覺得健康中心客人挺少的，那健康中心的服務員也沒什么事情做。這種想法是可以理解的，但是卻不能認同。畢竟在過去的一個月里，我自己過得很充實。
在客人沒來之前，早上七點十五分，我們要到管家部進行相關資料登記，領取健康中心鑰匙和報紙，清點并記錄會員卡張數以及健康中心消費收據張數，查看交更簿。七點二十分，到健康中心做好營業前的準備工作，包括管理健康中心的燈制開關、空調、電視機、音響，檢查健身器械是否正常運行，檢查更衣室是否整潔、干凈，掛好浴簾，檢查桑拿房是否正常工作，補充一切客人所需用品，打開通往泳池的門，把消毒好的拖鞋擺放好晾干，檢查區域內衛生，更換當天報紙，查看班期是否變更。七點三十分，健康中心開始營業。下午三點四十五分，早班結束。在此期間，我們需要打掃區域內的衛生，如健身房、游泳池、更衣室、桑拿房、工作間、布草間、樓梯的清潔衛生，并負責有關布草的送洗、點數與記數領取工作，給浸腳池注水下藥，并按要求做好相關記錄，時常查看泳池水溫，方便客人咨詢。不錯過任何來電，在三聲以內接聽電話，完成上級交代的任務。做好客人的資料
登記。 上班期間，我們嚴格執行健康中心規定，注意客人的健身動態，隨時給予正確指導，確保客人安全運動，禮貌勸止一切違反規定的行為。中班時間段是客人最多的時候，服務員特別要注意每一位客人的健身安全以及財產安全。客人離開時，檢查區域內衛生，看是否有遺留物品，并對健身器材進行復位。發現遺留物品時，要嚴格按照酒店的規定程序處理。遇特殊情況，應及時向上級部門匯報，例如：天氣惡劣，需要關閉泳池。
中班需要負責區域內晚上的清潔衛生，包括清洗更衣室、洗手間，補充所需用品，更換布草袋、垃圾袋，擦拭淋浴間，對拖鞋進行集體消毒，按時關閉泳池，關閉浸腳池，整理當天所登記的資料，按要求輸入電腦，檢查區域內衛生，對健身器材進行復位。當有客人消費時，做好資料登記，辦好手續，及時把費用上交到前臺收銀處并做好交更記錄。下班前，確保所有電器已關閉，服務臺抽屜已上鎖，泳池門、布草間、工作間、正面、側門已鎖好。晚上十一點半準時下班，到管家部做好相關記錄。
2.2 實習中遇到的困難
關鍵詞：黔北地區 社區體育設施 調查分析 對策研究
公共體育設施是由政府投資或籌集社會資金興建的，用于開展社會體育活動，滿足廣大群眾進行體育鍛煉或觀賞運動競技以及運動員訓練、競賽需求的體育館、體育場、游泳池、城市公園等體育活動場所。包含貴州北部遵義十四縣區的黔北地區，貴州省烏江北岸的重要經濟文化及體育活動的中心，隨著經濟的快速發展和人民生活水平的顯著提高，越來越多的人加入到全民健身的行列之中，原有的公共體育設施已顯得捉襟見肘，難以滿足人們的需要，一些深層次矛盾也逐漸顯現。公共體育健身設施作為大眾體育的基本載體之一，一直以來都是非常重要的，它的建設也關系到全民健身活動的開展。而現在，政府逐漸退出了公共健身設施的市場，市區內公共健身設施大部分都由市場或者是私人開發商在掌控，市民的健身需求得不到保障。為此，對黔北地區市所轄十四縣區進行調查，對當前公共體育設施現狀及存在問題進行分析，探討未來發展的具體思路，便顯得越來越迫切。
一.研究對象與方法
1.研究對象
黔北地區（紅花崗區、匯川區、新蒲新區，懷仁市、赤水市，遵義縣、鳳崗、湄潭、桐梓、務川、綏陽、道真、余慶、正安、習水）三區九縣二市，每一區或縣針對性的各發放問卷60份，共計900份。
2.研究方法
（1）文獻資料法。
為保證課題按時高質量完成，課題組成員先后參考了社會調查、社區體育等方面的書刊和著作、期刊、雜志，收集了大量與本課題相關的文獻資料，加以詳細的分類、歸納整理.為本研究打下了堅實的理論基礎。
（2）社會調查法。
①問卷調查法
課題組經反復論證并征詢有關專家的意見，設計并發放問卷900份;回收900份，回收率100%;有效問卷846份，有效率94%。
②問卷的效度
調查問卷設計完成后，送至相關10名專家進行審查和評價，評審結果顯示調查問卷的有效值為9.03（見表1），說明本研究的調查問卷有較高的效度。
③問卷的信度
本研究在2015年3月份隨機抽取參與調查的群眾20名進行測試――在復測中發檢驗問卷，兩次測試的間隔時間為兩周，并對測試的結果利用皮爾遜積差相關系數法進行檢驗，結果顯示。調查問卷的信度值為R=0.88，說明本研究的調查問卷有較高的信度。
調查時間：2013年2月至4月
④個案訪談法
課題組成員深入基層個別社區與主管社區文化體育事業的領導、文化站負責人員進行了專門訪談。
（3）數理統計法。
課題組對收集的調查問卷所有數據利用EXCELL，SPSS進行了系統地分析，結果真實可靠。
（4）邏輯分析法。
在數理分析基礎上運用哲學思維方法及社會學有關理論對存在的問題進行理性思考，并提出相應的發展對策。
二.結果統計與分析
1.對被調查人員年齡的調查統計分析
根據調查統計，36―45歲占被調查人員的60.28%.46―55歲的占被調查人員的18.79%，這兩者占被調查人員的近80%。36―55歲的人是事業與家庭處于穩定時期，所以此問卷能代表黔北地區的普遍情況，能支撐本研究的結論。
2.黔北地區居民經濟收入的調查統計
根據調查統計得出17.34%的人月收入在1000元以下，69%的人月工資在1000―3000元，12.17%的人月工資在3000―6000元，1.49%的人月收入高于6000元，由此可見銅川市市民經濟收入偏低（參考2014年貴州省個人年平均工資37929元），決定愿意花錢參加體育活動的人較少。
3.對黔北地區居民每周參加體育活動次數的調查統計
根據調查統計得出黔北地區居民每周能保持3次及以上參加體育活動的僅占25.4%，每周能保持2次的占10.1%，每周堅持鍛煉一次的占29.7%，不固定鍛煉的占52.6%，從來不鍛煉的占8.1%，說明了銅川市市民參加體育活動的隨意性和不科學性。
4.對黔北地區居民參加體育活動主要場所的調查統計（見表2）
根據調查統計顯示黔北地區居民愿意花錢參與鍛煉的人很少，基本上都集中在社區廣場和周邊公園（部分居民活動場所有所重復）。
5.黔北地區市民對社區健身器材使用情況的調查統計
根據調查統計得出，經常會使用社區健身器材的市民只占14.89%，85%還多的人偶爾或從未使用過社區健身器材，黔北地區居民對社區體育器材使用率不高。
6.關于社區健身設施對市民開展健身活動有無幫助的調查統計
根據調查得出參加鍛煉的市民有79%認為社區體育設施對自己身體鍛煉是有幫助的，10.5%認為效果不明顯，只有8.5%認為社區體育設施對自己身體鍛煉沒幫助。由此可見黔北地區居民主要的健身器材是靠社區提供的體育設施。
7.對黔北社區體育設施室內（外）的調查統計
根據調查統計得出75.40%為露天、22.82%露天有遮陽、1.77%為室內，說明室內體育健身設施明顯不足，不能滿足市民雨雪天和寒冷季節鍛煉的需求。
8.對黔北地區居民對社區體育設施滿意程度的調查統計
根據調查統計得出4.65%的市民表示滿意、76.23%的市民表示一般、19.12%表示不滿意或很不滿意，說明黔北地區居民對社區體育設施滿意程度不高，可見黔北地區居社區體育設施不能滿足廣大市民參加鍛煉的需求。
9.對社區內體育設施種類的調查統計（見表3）
根據調查統計顯示社區內體育設施種類太少，不能滿足大家鍛煉的需求。
10.對黔北社區體育設施共享的調查統計
根據調查得出黔北地區社區體育設施只有11.7%能夠完全共享，69.6%的體育設施很少或者說在一定程度上能夠共享，18.7%的體育設施完全沒有共享。這說明黔北地區社區體育設施造成了很大的資源浪費。
三.結論與建議
1.有計劃發展體育設施規模，不斷完善體育設施種類。有關部門應結合黔北當地的情況，不斷增加公益性的體育活動場所，特別是社區與周邊公園的體育活動設施，組織開展形式多樣、喜聞樂見的群眾性體育活動，并不斷降低或減免收費性的運動項目。
2.開展健身宣傳，提倡文明生活，樹立健康理念。從黔北地區居民周參加體育活動的次數調查得出，當地居民堅持每周參加體育鍛煉的特點是參與人數不多、規律性差、缺乏科學指導等，建議相關部門要投入一定精力，加大體育健康知識的宣傳力度，提倡健康文明的生活方式和健康理念，增強體育鍛煉的意識。
3.合理規劃體育設施布局，共享資源減少浪費。現有的體育設施主要分布在市中心公園和體育場，社區內體育設施建設很少或地方過于狹小，不利于廣大市民參與鍛煉，現有較好的的體育設施很少共享，造成很大程度上的資源浪費。建議黔北有關部門合理規劃體育設施布局，出臺現有特別是室內體育設施資源共享的政策方案。
4.減少體育鍛煉中個人的經費投入，提高廣大群眾的參與率。銅川市市民普遍經濟收入偏低。有些體育場地收費是導致市民參與率不高的主要原因，建議減少體育鍛煉中個人的經費投入，提高廣大市民參加體育運動的參與率。
5.加大室內活動場地建設，覆蓋鍛煉盲區，提高鍛煉質量。社區體育場地室內外調查統計得出，室內體育健身場地明顯不足，不能滿足市民在雨雪天和寒冷季節鍛煉的需求;建議有關部門加大室內場地的建設.覆蓋鍛煉盲區并充分合理的運用，提高市民鍛煉質量，滿足更多市民參與體育活動的需求。
6.配備專業的社區體育健身指導員，科學指導群眾健身活動。從黔北地區居民對社區建設器材使用情況和使用方法的調查統計得出，市民對社區體育器材使用率不高主要是因對使用方法的不了解，建議在社區配備專業的體育健身指導員可以組織指導市民參與體育鍛煉，提高鍛煉質量。
7.創造良好環境，吸引廣大群眾參與健身。根據調查社區內主干道基本被機動車占據，僅有的建設場地只有很小一片地方并有的已年久失修破壞嚴重。造成廣大市民無處鍛煉的現狀。建議應加大社區體育設施的投入和環境治理，滿足市民鍛煉需求，使體育設施融人大自然。
參考文獻
[1]降艷茹、盧耿華、鄭文海等：《陜西省鄉鎮體育設施現狀及發展對策研究四》，《吉林體育學院學報》，2008年第5期。
[2]饒傳坤：《城市社區體育設施現狀及發展對策研究――以杭州市城西居住區為例》，《中國體育科技》，2007年第1期。
[3]劉戰紅、李陽福：《長沙市社區體育設施現狀與對策》，《長沙大學學報》，2004年第4期。
[4]李繞天：《我國城市社區與學校體育設施共享的影響因素及模式構建研究》，北京體育大學出版社，2009年版。
[5]李鋼、季慶憲：《經濟欠發達地區農村學校體育設施現狀的調查》，《體育成人教育學刊》，2003第1期。
[6]都勝君：《城市大眾體育設施規劃設計策略研究》，南京工業大學，2006年6月。
背景分析：
問卷調查是一種常用的研究方法，設計一張好的問卷，是問卷調查的關鍵所在。五年級的學生雖然掌握了一定的研究方法，但對如何設計一份科學合理的問卷還是非常陌生的。
教學目標：
1、認識一份完整問卷有標題、導語、正文、結束語四個組成部分，并了解每部分的作用；
2、在親歷問卷設計的過程中，明確正文問題設計要把握好范圍，遵循真實性、目的性，全面性，有序性，簡潔性五大原則；
3、通過自主探究，合作交流，體會集體合作的力量，逐步培養認真嚴謹的科學態度，促進學生綜合素質的全面提高。
教學重難點：
正確把握問題設計的范圍，遵循原則，設計出科學合理的問卷。
教學過程：
一、整體感知，明確組成
1、感知問卷作用。
同學們都喜歡閱讀，是個書香班級。（
%）同學，每天的課外書閱讀時間達一小時，（
%）同學，一學期的閱讀量超過10本。你們知道這么多的信息，數據哪來的嗎？
一張小小的問卷，短短幾分鐘，可以幫助我高效、全面地了解了全班的閱讀情況，真是神奇！
2、明確問卷組成。
（1）采用調查問卷這種研究方法，先要設計一張問卷。一張問卷由哪幾部分組成呢？各有什么作用？請同學們仔細觀察一下。
（2）學生交流。
（3）總結：同學們真會觀察，通過自己的研究，知道了一張完整的問卷有標題、導語、正文、結束語四部分組成，并且了解了每部分的作用。
二、合作探究，提煉總結
（一）引出問卷背景。
本學期，我們開展了社區居民健身情況的調查研究，其中大拇指研究小組研究的主題是社區健身器材的使用情況，下面請小組長阮真子來介紹一下他們組的研究情況，遇到的問題。
這節課，我們就一起進行調查問卷的設計。
（二）合作設計問卷
1、共同設計標題、導語、結束語。
2、正文設計
（1）自主討論，明確范圍。
正文是問卷最重要的，最核心部分，可以從哪些方面來設計問題呢？
小組討論，交流預設：器材使用的時間，次數；器材的受歡迎度，是否能滿足需要；器材的使用方法，功能；健身器材損壞、維修的問題
（2）設計問題，發現不足
我們小組分工合作完成問題的設計，每人選一個方面設計一個問題，但幾個方面都要考慮到，組內協商分配一下。設計好的同學可以先交流一下，貼在紙上。
（3）評價診斷，明確原則。
評價交流預設：
師：語言簡潔易懂，做起來省時省力（板：簡潔性）
師：選擇項出現斷層了，看來設計選項時，考慮也要嚴謹！注意全面性！（或者：考慮得真全面，選項的設計也大有學問。）（板：全面性）
師：問題要緊扣主題，有明確的目的，（板：目的性）
師：考慮真細致，都想到了被調查者的心理，所以在設計問卷時，有時可以采用第三者的身份，消除被調查者的顧慮，使調查更具真實性。（板：真實性）。
師：由易到難，體現了問卷的有序性（板：有序性）
同一內容歸整在一起，也體現了問卷的有序性！
總結：通過研究，設計調查問卷的正文部分要注意什么？
（4）運用原則，修改完善。
師：下面請大家在組內評價修改，進一步完善我們的設計。
小組修改，再次評價。
三、回顧反思，積累經驗
1、師：這節課，我們一起經歷了調查問卷設計的過程，大家有什么收獲嗎？
（引導學生從知識、能力、情感態度價值觀等方面展開）
師相機補充：設計問卷，這只是第一步，還有許多后續工作，問卷的發放，數據采集、分析，向有關部門提出合理建議！
2、師：問卷調查，在我們今后的研究性學習中會經常用到，將來踏上工作崗位也可能會用到。所以我們有必要再來實戰演練一下。伴隨著時展，越來越多的學生擁有自己的手機，關于在校生是否需要手機已成了社會議論紛紛的話題。請你針對這個研究主題，設計一份調查問卷！
調查問卷設計
一、背景分析：
問卷調查是一種常用的研究方法，設計一張好的問卷，是問卷調查的關鍵所在。五年級的學生雖然掌握了一定的研究方法，但對如何設計一份科學合理的問卷還是非常陌生的。
二、教學目標：
1、認識一份完整問卷有標題、導語、正文、結束語四個組成部分，并了解每部分的作用；
2、在親歷問卷設計的過程中，明確正文問題設計要把握好范圍，遵循真實性、目的性，全面性，有序性，簡潔性五大原則；
3、通過自主探究，合作交流，體會集體合作的力量，逐步培養認真嚴謹的科學態度，促進學生綜合素質的全面提高。
三、教學重難點：正確把握問題設計的范圍，遵循原則，設計出科學合理的問卷。
四、教學流程：
（一）整體感知，明確組成
課前完成一張有關閱讀情況的調查問卷，積累感性認識；再通過對調查結果的匯總展示，體會問卷調查法的特點和作用。接著，以問題引領的方式引導學生自主探究，明確問卷的組成部分及作用。
（二）合作探究、提煉方法。
研究的問題應來源于生活，又服務于生活。選擇學生感興趣的話題作為背景，以貼近學生的社區健身器材的使用情況，作為研究主題，不僅具有實際意義，也有利于培養學生認識生活，學會生活，增強社會責任感。
對于一份問卷來說，正文的問題設計是最核心、最關鍵的部分，為了引導學生設計出科學合理的問卷，特以四個層次展開：
第一層次，自主討論，明確范圍。放手讓學生獨立思考，通過小組討論，明確問題設計的范圍，為學生自主設計問題指明方向。
第二層次，嘗試設計，發展思維。小組分工合作設計，組成一份問卷，既能多角度，全方位地提出問題，又能真實，全面地呈現出正文設計中的一些問題。這樣，課堂的教基于學生的“學”，學生“學”得更有意義。
第三層次，評價診斷，確立原則。提供平臺，給予學生充分的時間，空間，評價診斷自己設計的問卷，逐步明確問題設計應該遵循的原則！
第四層次，運用原則，修改完善。小組合作，修改完善正文，實現由“知”到“行”的提升。這樣由發現問題，分析問題，到解決問題，學生在獲得成功體驗的同時，能力自然也全面提高。
三、回顧反思，積累經驗
引導學生回顧親歷問卷設計的全過程，暢談收獲體會，提煉學習方法，積累研究經驗，并向課外拓展延伸，再次設計問卷，實現對問卷設計范圍的把握，原則的遵循進一步的理解與掌握。
RealRyder的座位、踏板等所有配件，都和戶外自行車一樣，能完全模擬在真實世界里騎自行車遇到的任何情況。使用者并不只是踩踏板，還包括了轉彎時保持平衡等在騎自行車過程中能夠體會到的經驗。
出門運動對我們來說似乎都成了一件難事，不能說我們太懶惰，只能說各種工作實在太多了吧。雖然可以利用零碎時間走走樓梯，散散步，但是每周運動量還遠遠不夠。不如在家里放置一些實用又不占空間的健身器材，亦健身，亦辦公，亦體息，全都一步搞定，關鍵是這些裝備也可稱為居室空間的一部分，一點都不會顯得突兀。
器械健身 重塑體型
工作中總免不了應酬，多油的外食與缺少運動是不是讓你慢慢變成“腹人”了呢？想減肥，就只有條路——運動+節食。
LIVESTRoNG 9.9IC
LIVESTRONG 9.9IC的設計堪稱最接近公路車的騎乘感。車身沉穩的黑色風格配以跳躍的黃色恰到好處。鋼骨結構與均勻幾何體的設計將機身強度大大地提升，這使得LS9.9在耐用性上有著超凡的表現力。
LIVESTRONG 9.9IC的LED面板非常簡潔，由上而下總共三組視窗，分別顯示心跳率、轉速、時司、距離及所消耗卡路里等。LS9.9IC的每個細節都處理得恰如其分，每個零部件都是力學與美學的完美結合。阻力微調把手，加阻力為順時針轉，反之逆轉，直接按下即為剎車，可轉15圈，大約15段阻力，每一段又都可以微調，如此細致的阻力設定正是LIVESTRONG 9.9IC的獨特之處。
WATER
ROWER
MACHINE
劃船機不稀奇，但能完全重現劃船水阻的劃船機，并不是市面上隨處可見的玩意兒。這款叫做WaterRower的產品就號稱有這個能耐。
它把劃船機制造阻力的機構真的制作成了放在水中的轉輪！所以，每次拉動把手的時候，就是拉動在水中旋轉的轉輪。據說這種萬式能夠完全模擬真正在水中劃船的感覺，很適合專業選手使用。俯身劃船不僅能夠增加手臂力量，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。
Zen Circus
Fitness Furniture
歐洲設計師Caroline Kermarrec從流行的反重力瑜伽得到創作靈感，制作了寓意為禪的Zen Circus Fitness Fumiture，讓人們可以在家中做伸展運動，空中雜技運動，瑜伽等。在運動之后，你還可以將這從天花板垂下來的瑜伽椅轉變成一個舒適的吊床，然后進行完美的冥想和放松。
Fit StooI
捷克設計師Lucie Koldová設計的家具將健身器材和儲物的家具結合起來。作為家具裝置，有許多隔間可以用來保存書籍、相冊和其他任何你想到的霧用物品。Fit Stool由柔軟地毯、木板和固定背靠組成。設計師原本的構思就是讓Fit StooI不局限于凳子，而是既可化身成為帶軟墊的木凳子，也可展開之后變成可用于拉伸全身筋骨和瑜伽熱身等的瑜伽墊，讓你隨心所欲，輕松運動。
Nymphea
設計師的初衷是為工作時的運動注入一種簡單的美學。Nymphea從這一概念出發演變成一個優雅的健身配件，可以完美和諧地用在辦公室中。利用它的綠色“葉瓣”可以進行諸如仰臥起坐等強度運動，而紅色“葉瓣”實際是一只小小的“踏板”。踏板本身具有一定高度，同樣的動作完成起來要比在平地上耗能更多，所以對腿部和臀部的減脂塑形效果更加明顯。此外，Nymphea的功能還有很多，比如它的“葉瓣”可當成聲音隔離器，可以營造一個視覺和聽覺分離的工作空間。
Jopple Stool
Jopple是一款將舒適和美學融合到一起的木質座椅。但是，坐上去想要保持平衡，就得不斷動來動去。現代辦公環境下，幾乎每個人每天都要坐10個小時以上，所以就亳不奇怪Jopple Stool是為調整使用者坐姿平衡，保持使用者坐姿重心而設計出來的。
該座椅的內墊還可以抽出來。用作瑜伽等運動所用的墊子，還可以在上面做仰臥起坐。這樣，你在家也能輕松做些鍛煉，腹部、臀部、腿部以及背部的肌肉不再需要接受健身房里殘酷的器械考驗了。
最實效的健身運動
許多人由于工作繁忙，即使辦了健身卡也可能沒有時間去健身房。其實，回到家以后仍然可以用最簡單的器材，做最具實效的健身運動。
DemonbellS
不管你是想塑造胸形，或是想練就發達胸肌，變換姿勢使用啞鈴可以很好地鍛煉二頭肌和三頭肌。Demonbells就帶來了力量和藝術文化相結合的啞鈴。它的靈感來自于亞洲傳統的面具，古老的圖騰、、文身。
使用方法也非常方便，在臥室或者書房，只需兩手平行往上舉啞鈴即可，但要記住上臂需緊靠軀干，固定好二頭肌的力量，然后收縮二頭肌。以增加手部力量。像Demonbells這種帥氣十足的啞鈴作為陳列珍品放在家里或辦公室也是非常不錯的。
VELA
并非所有的健身自行車都是笨重而又占地方的。由設計團隊Lunar所打造的全新室內健身腳踏車Vela在米蘭家具展現身。Vela以三角以及四方形的概念作為啟發，打遭出在各種不同角度下會造成視覺錯覺的獨特設計，使得家庭健身自行車在不角的時候候變成一件藝術品。同時。這樣的設計并不損害它擁有一般健身腳踏車所有的功能，能與現代家裝設計融合為一體。Vela健身自行車有一些非常新奇的功能，內置于車架的探照燈，隨著訓練水平的不同，也會發出不同顏色的光。
健康指數隨時掌控
長期坐在辦公室，肩頌變得堅硬、屁股往上都感覺麻木，漸漸地身體線條不再鴰曲度。想維持健美的身材，以更佳的狀態面對每一天的挑戰，要養成持續運動的習慣。因此，能夠實時監控自己的健康指數變得非常重要。
Fitbit
Fitbit是一個非常輕的健身工具，體積很小，跟藍牙耳機差不多大。重量相當于一個普通的USB閃存盤。掛在身上不會覺得累贅。Fitbit跟普通的計步器一樣可以記錄你每天的運動狀況，告訴你究竟走了多少步，運動的密集程度等。此外，根據體重的不同，可以計算出消耗了多少熱星。有趣的是，它也可以診斷你的睡眠質量。把Fitbit別在隨機的腕帶上，然后戴在手上睡覺即可。如果睡覺的時候不老實，系統就會認定你睡眠較淺。
Basis Watch
Basis Watch是一款不用通過綁在胸前的傳感器就可測得心跳，及卡路里消耗、睡眠狀況等訊息的手表。而且Basis Watch可以連接到網絡上的個人健康數據庫。這樣，就可以輕松地管理和監控自己和家人的健康狀況了。
